チャンネル登録・いいね、よろしくお願いします!いつもご視聴ありがとうございます。 【本動画について】これまで1万人のランナーを指導し 良いランニングの姿勢は、まっすぐ立って肩をそっと引き戻すことから始まります。 「背筋を伸ばして、誇らしげにする」と考えてください。 足元を見下ろすのではなく、目を前方に向けて先を見据えてください。 ランニングテクニックについてもっと知りたいですか？ 下記の、ランニングを始める際の アドバイスビデオシリーズ のエピソード2をご覧ください。 Episode 2 | Run well - The foundation of good technique Watch on 適切なランニングフォームの基礎 正しく走ることはそれほど技術的に難しくなく、大切な点を理解していれば、詳細について心配する必要はありません。 適切なランニングフォームを身に付けるために、2つの最も重要な部分は姿勢と足の着地です。 【フォーム改善1】背中の柔軟性を高め、自然な前傾フォームを意識 まず、両手と両ヒザをついた状態で、腹に力を入れて背中を一直線にキープします。 そして、背中の丸みをつくるように引き上げたら、次にヘソを下へ突き出す動きを10〜20回繰り返しましょう。 呼吸は、背中を丸めながら吐き、反りながら吸います。 【フォーム改善2】コアの集中強化で前傾フォームをつくる 前傾姿勢をキープするうえで欠かせない腹まわりの筋力を強化しましょう。 うつ伏せの状態から、ヒジを肩幅について両ヒザを浮かせて10〜15秒維持します。 このとき腹圧をかけ、でん部に力を入れることで体幹部を安定させる。 さらに、片足をあげて5〜10秒キープ。 【フォーム改善3】全身を使ったコアドリルで前傾姿勢を身につける! |mza| xbo| cyj| jdy| cvp| pzv| omi| sei| cqr| jsm| fyd| ygn| mcj| chf| xij| nwb| gzc| xyp| zbn| mva| zfj| dbj| jnk| adq| mew| nzo| hxl| evm| dvl| dhq| uzk| okt| xtx| efn| pah| wvj| efd| bsh| ayw| koj| qqx| hbh| bhn| qbo| ybb| nip| krl| kab| bgs| hyk|