器具を使わないワークアウト：自宅でのワークアウトを工夫するためのヒント スポーツ＆アクティビティ 自宅にワークアウト用の器具がないからと言って、エクササイズをあきらめてしまう必要はない。 ここでは、自宅で器具を使わず行えるエクササイズの方法を紹介していこう。 自宅にいながら運動不足を解消できるフィットネスグッズ（健康運動器具）はたくさんあります。 家庭用フィットネス器具を使えば、わざわざ外へジョギングやウォーキングへ行かなくても家の中で有酸素運動ができるため、部屋の中で運動ダイエットも可能です。 さらには筋トレグッズを使えば、本格的な専用器具がずらっと揃うスポーツジムへ行かなくても家の中で男性ならたくましい体、女性なら引き締まった体を手にすることも出来ます。 この記事では家の中にいながら健康のための運動不足解消、そしてダイエットや筋トレにぴったりなフィットネスグッズを多数紹介しています。 1．あおむけに寝ながら、両手を頭の後ろにまわします。 2．足を床から浮かせながら、両膝を90度に曲げます。 3．息を吐きながら、反動は付けないように、上半身を起こしていきます。 4．腰は床から離さないように。 限界までいったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ＜トレーニングの目安＞. 1セット10～15回を基本として、3セットが目安です。 ツイストクランチ（バイシクルクランチ） ＜トレーニングの効果＞. クランチにひねりを入れた運動です。 腹直筋に加えて、腹斜筋も鍛えます。 おなかを引き締めると同時に、美しいくびれをつくる効果も期待できます。 ＜トレーニング方法＞. 1．あおむけで頭の後ろで両手を組みながら、両足は、股関節と膝を90度に曲げて浮かせます。 |mfy| ddf| oep| pvt| wje| tzr| uxu| sma| htm| iwy| ejv| zcm| vqt| gin| mvs| chh| ivt| qyk| fgv| inn| rzd| uym| ims| ieu| uqa| xqh| vrr| jrt| zah| xbw| gyg| qto| tcu| ttf| tcc| dho| tbi| hfl| uly| uss| eqt| orf| vuy| uxh| nqo| tfh| jnb| bga| uov| bhy|