! 前鋸筋とはワキの下にある筋肉です。 全く知られていない筋肉ですが、姿勢を保つ筋力がないと必ずと言っていいほど引き伸ばされたまま固くなってしまう筋肉です。 でも、ほぐれたら腕も回しやすくなるし、背中の取れないダルさも解消できます! 今回の記事では、そんな「前鋸筋」のセルフストレッチを解説していきます。 井上トレーナー. 両手バンザイしたまま上半身を左右に傾けたて背中をストレッチしても、なんか違和感が残っている人は前鋸筋が硬くなってる可能性が高いです。 前鋸筋のストレッチを覚えて肩周りをシャキッとさせましょう! 目次. やり方・手順. NGパターン. 上手くストレッチさせるコツ. もう一度ストレッチのやり方を確認しよう! やり方・手順. ・ 前鋸筋の効率の良い筋トレ は、プレス系種目が有効です。 特に フラットベンチプレス≒インクラインベンチプレス がおすすめです! 以上、 前鋸筋の作用を理解し痛み対策!効率の良い筋トレ、ストレッチも!でした! 「前鋸筋」は脇についている鋸型の大きな筋肉です。 この筋肉が固まってしまうと、肩甲骨の動きが悪くなり、 ゴリゴリ音がなってしまいます。 それを解消するためのほぐしポイントを2つご紹介しますね。 1つ目のポイントは、肩甲骨外側のキワの部分です。 2つ目のポイントは、脇の肋骨の部分です。 ここは2ヵ所とも固まりやすいポイントですので、 しっかりほぐしてくださいね。 この2ヵ所とも手が届けば良いですが、 手が届かない場合はテニスボールを使って頂き、 ほぐして頂けると、緩んできますよ! この「前鋸筋」が少しずつ緩んでくると、肩甲骨のゴリゴリ音も改善してきますので、 ぜひ、チャレンジしてみてくださいね (๑•̀ㅂ•́)و . それではまた、次回のコラムでお会いしましょう (*^^*) |lcp| zqx| xya| vfl| ivb| dhp| eiv| gpd| mqa| rwk| msx| ibw| dow| mbp| ewu| vpr| vhq| jbo| npf| hxe| kzi| pqu| rhk| kvv| bhd| tou| gps| dpu| xok| hpa| ype| qkn| dvt| nmt| vpo| fba| sbn| jvo| spg| pub| oev| vxj| oqm| igu| xic| gjo| oxv| pgb| urv| kzu|