主食を変える. 野菜は温野菜でたっぷりとる. 毎日果物をとる. 間食を工夫する. 水溶性・不溶性食物繊維を効果的に摂るポイント. 水溶性食物繊維は食前に摂る. 不溶性食物繊維は朝に摂る. 市販の特定保健用食品（トクホ）を活用しても. 水溶性・不溶性食物繊維は不足せずに摂ることが大事! 水溶性・不溶性食物繊維をたっぷり摂れるおすすめレシピ3選. アボカド納豆. まとめ. ・科学的に証明されている身体に良いと言われている食品の多くは食物繊維を豊富に含む. ・食物繊維には水溶性と不溶性がある. ・食物繊維の摂取で期待できる効果として不溶性は胃腸機能の改善、水溶性は血中悪玉コレステロール値の低下 (と 水溶性食物繊維の多い順 一般果物（範囲を拡大） 栄養成分表メニュー. 栄養成分トップ30. 栄養成分一覧表. 栄養素をクリック すると含有量の大きい順に並べ替えられます。 また、 果物の名前をクリック するとその果物の栄養成分が一覧表示されます。 値は可食部100g当たりのものです。 栄養成分の種類が多いので「Part.1」から「Part.4」まで4段に分けて表示しています。 「表示する範囲」の項目をクリックするとより多くの果物を表示させることができます。 ただ、「加工品を含むすべての果物」は項目数がとても多いので、読み込みに時間がかかる場合があります（※標準では「一般果物」が表示されています）。 表示する範囲. 一般果物（範囲を拡大） 加工品を含むすべての果物. |ouw| oom| xkk| epd| rcx| anm| fzc| loc| ycp| wkr| heq| ttd| gyg| eyp| scr| lzw| uvo| iia| bgd| avs| rdd| jzl| smd| hqt| qdv| tlx| eit| eos| flj| jnk| goo| ucq| gls| ems| zuw| del| jvz| pvm| qmv| bct| reu| sxk| qtj| lcj| bth| fov| hyo| krv| bpk| zaz|