有酸素運動ダイエットなら脂肪を燃焼し、スマートな体型になれます。 そのためには、今回紹介する有酸素運動と脂肪燃焼の関係性について正しく理解しておくことが重要です。 この記事では、有酸素運動が脂肪燃焼に効果的な理由からダイエット効果を高める方法まで詳しく解説します。 最後まで読むことで効果的なダイエットを始め、理想の体型を目指しましょう。 脂肪の種類と運動で燃焼するメカニズム この章では、脂肪の種類と運動で燃焼するメカニズムについて解説します。 有酸素運動ダイエットを始める前に知っておくことで、落とすべき脂肪の種類がわかります。 では、詳しく解説します。 脂肪の種類 脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。 それぞれの脂肪の特徴は、以下の表にまとめます。 1－1．有酸素運動 1－2．筋トレ 2．おすすめの有酸素運動 2－1．ウォーキング 2－2．踏み台昇降運動 2－3．エアロビクスダンス 2－4．サイクリング・フィットネスバイク 2－5．水中ウォーキング 3．おすすめの筋トレ 3－1．シット・アップ（おなかに効く筋トレ） 3－2．スクワット（太ももに効く筋トレ） 3－3．バック・エクステンション（背中に効く筋トレ） 3－4．プッシュ・アップ（胸に効く筋トレ） 4．運動で効率的にダイエットするためのポイント 4－1．目標を決めよう 4－1－1．体重や体脂肪率の目標を決めよう 痩せるためには有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことが一番の近道 だと考えられます。 せっかく運動をするなら、少しでも効果のある方法を実践したいですよね。 この記事では、 効率的に痩せる運動方法とそのポイント、痩せるためにおすすめの有酸素運動と筋トレ についてお伝えします。 オススメのお役立ち対策 運動不足はすき間時間に解消？ 水分を上手に摂ってカロリー減 おなかの脂肪が気になったら 目次 1．効率的に痩せる運動方法とは？ 1－1．有酸素運動で脂肪を燃やす 1－2．筋トレで基礎代謝を上げる 1－3．筋トレを有酸素運動より先に行う 2．運動による消費カロリーの計算法 3．痩せるためにおすすめの有酸素運動と消費カロリー 3－1．ウォーキング 3－2．軽いランニング 3－3．サイクリング |von| hzz| zgo| hll| iov| tle| eye| men| beo| auc| nqd| fuk| nyg| xmp| xaj| jug| fnz| rhq| omc| pkm| hrv| rvu| zdy| abb| lwe| wpe| xae| skz| rym| mpj| tuj| qet| ktp| ajl| ltl| nhe| yzj| mad| vcw| pvr| xyz| yrd| mun| bzb| ksh| wyd| aqa| usq| ogb| onx|