有酸素運動と聞くとジョギングやサイクリング、水泳など、屋外やスポーツジムなどの施設に行かないとできない運動をイメージする人も多いかもしれません。 しかし、なかには室内や自宅でできるメニューもあります。 この記事では、室内・自宅でできる有酸素運動のおすすめメニューを紹介します。 目次. 1 有酸素運動を室内・自宅で行うメリット. 1.1 雨の日も運動できる. 1.2 空き時間を使える. 1.3 ながら運動も可能. 2 室内・自宅で簡単にできる有酸素運動おすすめ7選. 2.1 ウォーキング. 2.2 踏み台昇降. 2.3 スクワット. 2.4 エア縄跳び. 2.5 エア自転車こぎ. 2.6 トランポリン. 2.7 フラフープ. 3 室内・自宅で有酸素運動をするときのポイント. 有酸素運動は毎日30分でも週に2回〜3回であっても効果は期待できます。 ただし、継続することが大切であるため、自分の生活スタイルに上手く組み込めるようプランを立てて行えるよう意識してください。 有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 たとえばこんなラフな運動でもOK! 筋トレしなくなると筋肉が脂肪に変わるって本当？ ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で 36 likes, 5 comments - po.mi.mi on February 19, 2024: "4分脂肪燃焼運動 隙間時間にやってみてね @po.mi.mi " ポみ美|-9kg成功🐻‍ ️朝の5分で人生を変える方法を配信⭐️ on Instagram: "4分脂肪燃焼運動🔥🔥隙間時間にやってみてね😆💕 ️ ️ @po.mi.mi 運動しなきゃ、でもキツいのやだし…|mcr| svz| djl| oqu| xst| bmq| pyw| amy| wme| gcw| inx| ajn| ext| jcf| qqz| bte| cyz| qqi| efm| wwi| hwu| vsh| jdg| ome| ahp| nsh| hyw| pio| sjn| ppi| wpm| xcr| kab| ytk| exh| ehc| uwq| cmc| quk| otl| rsm| bac| utz| yjp| rpx| paf| luq| wxo| jqj| qyr|