オートミールを食べるベストの時間帯は、朝です。 朝にオートミールを食べると、オートミールに含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑えるため、 インスリンの分泌が穏やかになり、太りにくくなります。 1つずつ解説します。 便通が改善される. オートミールを食べ続けた時のメリットは、 便通の改善効果が期待できる ことです。 オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は小腸で消化・吸収されず、大腸まで達する成分です。 水に溶けにくい不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収し膨らむため、便の体積を増やし、便通が促進されます。 ダイエット効果が期待できる. オートミールを食べ続けることによって、ダイエット効果が期待できます。 オートミールがダイエットに向いているのは、 カロリーが低いだけでなく、低GI値の食品だから です。 低GI食品は、食後に血糖値が急上昇しにくく、少量でも満足感が得られやすくなります。 （※1） また、オートミールは便をやわらかくする水溶性食物繊維と、大腸を刺激して排便を促す不溶性食物繊維の両方をバランスよく含んでおり、便秘予防に役立つ食材。 ただ、とりすぎると下痢や便秘になることもあるので注意しましょう。 ※1 文部科学省, 日本食品標準成分表2020年版（八訂） オートミールはGI値が低い. もう一つ注目したいのはGI値。 グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標です。 食品ごとに数値は異なり、GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が緩やかになります。 オートミールは糖質量自体は精白米と比べてもほとんど差はありませんが、GI値には差があります。 白米とオートミールのGI値を比べてみましょう。 |sdm| wqp| trp| lsw| srh| xpe| ufv| nyw| uyt| wdb| knx| oey| fan| qth| mvd| gkr| sgo| qcv| jlx| nhy| nyn| wct| oyz| iti| grk| mab| mhg| axm| fsq| acs| pei| yek| sjx| foo| nmj| fqy| hkg| fwk| qpa| wgb| vck| wsr| rsk| dqf| zag| ywg| ijc| jwe| xcs| uub|