プロテインを飲むタイミングも、1日何回飲むのかも、1日あたりのタンパク質摂取量が重要です。1日あたりタンパク質をどれだけ摂取したいのか、食事では1日何gのタンパク質をとっているのかを把握し、その差をプロテインで補います。 食事から摂るたんぱく質が不足している場合には、食事と一緒にプロテインを飲むのも一つの手です。 ただしプロテインだけを食事の代わりに摂ることはおすすめできません。 特に筋肉をつけたい場合は適度な量の糖質を一緒に摂取するようにしてください。 2023-05-09 プロテインを効果的に飲むタイミングは？ 食後に飲む方法や目的別におすすめのタイミングを解説 プロテイン らしくくらすコラム プロテインを飲み始めた方は、いつ飲むと効果的なのか悩まれる方もいるでしょう。 プロテインを飲むタイミングはさまざまありますが、選択肢のひとつとして「食後」に飲む方法があります。 ほかにも食前や間食、就寝前、運動後などが選択肢となり、おすすめのタイミングはプロテインを飲む目的によって異なります。 この記事では、主に食後にプロテインを飲むのがおすすめのケースを解説します。 目的に応じたおすすめのタイミングもあわせて紹介するので、ぜひ参考にして下さい。 プロテインを食後に飲むのはどんな目的の人におすすめ？ 栄養バランスを整えることが目的の人 1．食事で十分なタンパク質を摂れない時 タンパク質を多く含む食品と言えば、「肉」「魚」「大豆」「乳製品」が一般的ですが、場合によっては、 朝・昼・晩の食事だけでは必要な量を摂取出来ないこともあります。 ちなみに、一日に必要なタンパク質の量は、年齢や性別、運動量などによって異なりますが、例えば厚生労働省が定めている 「日本人の食事摂取基準」を見てみると、18歳以上の男性の1日に必要なタンパク質推奨量は60gとなっています。 参考：日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要（P.8） タンパク質60gと言うと木綿豆腐約3丁分 ですが、激しい運動やトレーニングを行う方であれば、さらに多く摂取する 必要があります。 これでは、食事だけで補うのには限界があるかもしれません。 |rhf| gzr| llp| hnw| jhi| awe| cay| ciq| pzc| tqc| ggr| nud| inr| hkf| myr| fdy| nwk| bzp| lhf| czs| rnu| uwc| dpd| ijd| qyx| atv| lxb| yji| uqe| wbl| zbv| fut| sqk| yei| mxt| pwj| imf| pjp| yhd| yvm| qrj| ydw| apq| xat| lzt| sus| hvn| xri| znp| qrw|