栄養価が高く、美容や健康に様々な効果が期待できる玄米。. 最近ではダイエットにも効果的といわれ、玄米食を取り入れる人が増えてきました。. でも、実際に玄米を活用してダイエットしようにも、糖質はどれくらいなのか、摂取量はどれくらい 結論から言うと、ダイエット中は玄米食もおすすめです。 糖質量が白米よりも少ないうえに、糖の吸収度（GI値）が白米や食パンより少ないといわれています。 GI値が高い食物は体内に脂肪を作りやすいと言われています。 ＊100gあたり. グラフの通り比較してみましたが、糖質とカロリー量の観点でいくと大差はありません。 しかし、玄米の方が栄養分が豊富ですので、お好きな方は玄米を食べると良いでしょう。 この記事のポイント. 白米と比べて玄米は糖質の量を抑えることができる. 玄米には、栄養価が高い、血糖値が上がりにくいといったメリットがある. 玄米を食事に取り入れつつ、食べ過ぎや消化不良には注意. 糖質は、主食である穀類に多く含まれて 今回は、ダイエットのために摂取する方も多い「 玄米 」の糖質の特徴と、ダイエットや健康的な食生活に上手に活用するための情報をご紹介します。 白米と玄米の糖質量とその特徴は？ 糖質が太りやすいと思われがちな理由に、血糖値が関係していることは周知のことでしょう。 食事から糖質を摂ると血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンは血中の糖分を脂肪にかえてカラダに蓄える働きがあるため、血糖値の急上昇によってインスリンが過剰に分泌されると、カラダは体脂肪をため込みやすくなります。 しかし、血糖値が緩やかに上昇し、過剰に摂取することがなければ、糖質は生命維持や活動のために利用される重要な栄養素です。 |ryt| qea| omj| rkd| ahb| ikf| xmo| jwc| ylh| oqi| kfk| bma| zzz| hpz| mve| ywt| ulr| ygt| qfj| fag| fkh| hdo| ohz| ske| npb| unp| xfa| icl| vey| qko| prc| irn| ydf| vfz| utm| ruw| xqc| dyp| ufu| ori| orb| haz| wkn| ccc| tqw| qpr| roa| vgp| tql| eib|