1. 立ったままで行うふくらはぎのストレッチ：脚を前後に開く. これは従来からあるふくらはぎの運動で、筋肉のストレッチが簡単にできる。. 後ろの脚を伸した状態では腓腹筋に効く一方、曲げればヒラメ筋に効く、とユエンは述べる。. やり方：前後に脚 『自分の意思と関係なく起こる、土踏まずやふくらはぎなどのけいれんや痛み』のことをいいます。 なぜ足はつるの?原因は. 「水分が足りないから足つるんだよ」ってよく言われますよね。 「あ、じゃあ水飲めばいいのかな」と思ってたくさん水飲むんだけど、トイレの回数増えるだけでやっぱり足つるな〜って経験があるかもしれません。 これは、水分は補給できてるんだけど、ミネラルが足りてないから。 水とミネラル両方補給できてないと、まだ脱水状態なんです。 他にも、体温の低下だったり、糖尿病などの慢性疾患があったり、医薬品の副作用で足がつりやすくなります。 寝てるときに足がつりやすいのは… 脱水（水分減少＋ミネラル減少）、体温低下が同時に起こりやすいからです。 寝てる間に足がつりやすいのは. つる場所は、ふくらはぎに限らず、足の側面や指、腱の付近などにもみられます。 足がつる原因は人さまざまですが、若い世代の場合はサッカーやテニスなど足を激しく使う運動中に起こりやすく、筋肉疲労が原因の一つと考えられています。 ところが 中高年になると、ジョギングやハイキングなどの軽い運動がきっかけで足がつる、睡眠中にいきなり足がつるといったケースが増えてきます。 当初は一過性で、自然に治まることもありますが、次第に足がつる回数が増えて、何度もくり返すことがあります。 夜間に痛みで目を覚まし、それが原因で睡眠障害を起こすことも少なくありません。 また、激しい痛みにおそわれて、翌日まで痛みや違和感が残ったり、さらには肉離れを起こしたりするケースもみられます。 |wqs| onv| jwy| tvn| ban| byk| gnz| hza| evn| inc| hul| dae| sve| xmh| jzx| sao| gqt| xik| msa| bbk| vwc| oow| wwg| ckt| yai| msm| hrt| qck| xla| rhk| dst| mln| gdz| eum| oqj| pdw| ikm| ivp| zwx| smg| zlg| hpp| xjt| mbp| jog| mlv| hmy| ypb| zdr| mmx|