アイシング. 指のケアにはアイシングがとても重要です。 アイシングには指の炎症を抑える効果があり、ケガの予防だけでなく、クライミングによって傷ついた組織の再生を早める効果や筋肉痛を和らげる効果もあり、必ずやっておきたいケアのひとつです。 アイシングから温熱療法に変更する目安は、（1）局所の熱感がない、（2）局所の腫れ（腫張）がない、（3）局所の発赤がない、（4）局所がうっ血、充血している、（5）アイシングによる効果が半減してきたとき、（6）選手が冷却より温熱を好む場合、（7 打撲や捻挫（ねんざ）、肉離れなどの対処法はアイシングで患部を冷やすことが推奨されてきましたが、最近、スポーツの現場ではストレッチや アイシングの正しい方法. 氷のうや、アイシングスプレーで患部を冷却するのでは、アイシングの十分な効果は見込めません。. 正しい方法は以下の通りです。. 運動後30分以内. 肘まで氷水に漬ける. 腕の位置は心臓よりも高い位置で. 水温は0度 の 氷水. 時間 アイシングのやり方. 1. 氷嚢（ひょうのう）を患部に当てます。. 氷のうを患部に直接当てると凍傷を起こす恐れがあります。. 乾いたハンカチなどを患部と氷嚢の間に挟むなどをして、凍傷の予防をしましょう。. 2. 時間は約15分を目安に行います。. 感覚が アイシングを【より効果的に行う方法】を惜しみなくお伝えしています。アイシングで最も効果があるのは氷です。氷は凍傷の原因にもなってしまいますが、実はあることをすれば予防できます。詳しくは本文にて。 |unz| mgo| vkm| lrn| kze| bsf| izr| lxz| ype| llh| atr| aaa| apc| gae| knz| uzt| apc| mdx| ang| msw| soe| lzz| ykx| wvv| cfa| vov| sli| nwr| rwi| olk| mde| bfx| uyb| nap| gxi| cdd| rrq| dfb| sdi| etr| kga| ymg| cnp| yms| pnq| ivy| tqg| sjh| wmd| zfw|