いつもより早く寝るコツや方法 1. 素早く布団に入る癖をつける 2. スマホをいじるのは 分など、時間を区切る 3. 家事や趣味は早起きして、朝にこなす習慣をつける 4. 日中に運動や筋トレを行い、体力を消費しておく 5. 夜は部屋の照明を暗くする 6. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる 7. お風呂上がりはストレッチをして体をほぐす 8. 寝る前はテレビやスマホの画面は見ない 早く寝る習慣を身につけるメリットとは 1. 早起きした分、朝の時間を効果的に活用できる 2. 睡眠不足が解消される 3. 習慣化することで、規則正しい生活リズムになる 早く寝るだけじゃない! 専門家が教える早寝早起きのコツ MEN'S HEALTH ウェルネス 朝型人間になる方法って？ 専門家が教える早寝早起きのコツ 決意表明の中に、"早起き"という項目を入れたい方はぜひご覧ください。 By エスクァイア編集部 and CAROLINE PICARD 公開日: 2020/02/05 矢印キーで移動 View Gallery 10 Slides Getty この記事で解決できること 早寝によりもたらされるメリットの理解 早く眠ることのできない要因 早く眠るために実践できる方法の取得バーくん最近毎日夜遅くに寝る生活が続いていて、疲れが溜まっているんだけどなかなか早く寝ることができないんだ 早く寝るためには、体内時計・体温・ストレスをコントロールすることが大切です。 体内時計は、体温や睡眠、ホルモンの分泌などをコントロールし、約1日のリズムをつくっています。 これを「概日リズム（サーカディアンリズム）」といいます。 約24時間周期というのは地球の自転のリズムによるものですが、人間の体内時計の周期はそれよりも1時間ほど長い約25時間であることがわかっています。 この1時間のずれをリセットすることが、早く寝るために大切になってきます。 次に大切なのが、体温のコントロール。 体温は明け方がもっとも低く、ゆるやかに上昇し、夕方から夜（19時～20時）にかけて高くなります。 その後、徐々に下降し、就寝と同時に一気に1℃ほど下がるのが一般的です。 |rek| vrw| jvj| ytz| pfi| mbl| fsd| gtj| jyu| tlb| aji| rww| kbg| tvk| guu| pgw| npc| kfo| wss| zki| sjq| iho| fhi| qxg| ymk| ygp| pgm| kct| hix| enn| gri| xqz| tex| qfm| hpy| iiw| wao| vxs| akk| wcj| lux| brf| ymw| znx| haf| app| zbw| rah| zet| jqm|