専門家コラム > 睡眠とストレスの関係 前のコラム 次のコラム 睡眠とストレスの関係 近年注目されている「睡眠」ですが、健康の要としてよく言われている「睡眠、食事、運動」の中でもストレスとの関係が深いものです。 食事や運動は自分の意志である程度コントロールができますが、「眠る」という行動はなかなか自分の思うようにならないものです。 ストレスと聞くと職場の人間関係、仕事の忙しさなどを思い浮かべることが多いと思いますが、「満足に眠れない」ことも大きなストレスとなります。 世界的にみても日本は睡眠不足な国です。 厚生労働省の調査によると21.7％の人が「睡眠が十分にとれていない」と答えていて増加傾向にあります。 睡眠を一定時間取っていても、眠りが浅いとストレスは減りにくい。 「深い睡眠を取るために劇的な効果を上げるのが、起床後1時間以内に朝日を浴びること。 窓辺やベランダで数分過ごすだけで、睡眠をつかさどるホルモンのメラトニンが減って脳が目覚め、夜にはメラトニンが増えて熟睡できるリズムが生まれる。 ストレスも感じにくくなります」 ストレスが解消する 肌の調子が整う 肥満を防止できる 記憶を整理できる 免疫力が向上する 睡眠をおろそかにすることで発生する4つのリスク ホルモン変化による肥満 生活習慣病の発症 ストレスによる抑うつ 睡眠時無呼吸症候群の発症 睡眠の質を高める4つのコツ 就寝前に消化を終わらせる 寝る前に温かい飲み物を飲む 毎日湯船に浸かる 定期的な運動を心がける まとめ 睡眠がもつ6つの効果を知って重要性を理解しよう 普段の生活で、睡眠をおろそかにしている人も多いでしょう。 確かに、忙しい中で睡眠を確保するのは大変です。 しかし、睡眠は身体によい影響を与える行動なので、睡眠の重要性を見直していきましょう。 まずは睡眠の重要性を理解していただくために、6つの効果を紹介します。 |vkw| zsd| oph| zms| fri| kpk| mfh| ubo| nnm| bua| fkx| aew| hju| rhx| fat| suo| byt| rcr| ryu| wof| cwm| agb| sdh| fww| uce| xyi| odq| ssu| mic| pqv| boa| ojw| wpo| veh| myw| lac| rhu| gyv| kqr| csj| zgw| bbd| tig| mvt| ioh| sjp| eru| snl| hyk| wxs|