筋トレ後の超回復はメカニズムが明確ではないから嘘？ 筋トレ後に起こる超回復に関する嘘情報 ①筋トレで筋繊維は破断しない ②すべての人に同じように超回復は起こらない ③回復のために筋トレそのものを休まなくてもよい ④超回復に必要な時間は48～72時間とは限らない ⑤カーボローディング法に酷似している ⑥「筋肉痛がないと効果がない」は嘘 筋トレ後に起こる超回復をうまく利用する方法 【筋トレ】追い込みで筋繊維を使いきる 【筋トレ】心理的限界を超える 【筋トレ】オーバーロードの原理 【筋トレ】意識性の原則 【栄養】筋タンパク質の分解を抑えるBCAA 【栄養】筋タンパク質の合成を増やすタンパク質＋BCAA＋糖質 【休養】積極的休養と消極的休養を使い分けよう 超回復のタイミングは部位別で異なる. ⇒厚い胸板を構成する「大胸筋」の回復時間は24～48時間程度. ⇒逆三角形の後姿を構築する広背筋の回復時間は48～72時間程度. ⇒超回復の図をチェックしてみよう!. スポーツ科学の世界では超回復の原則を意識した 超回復の嘘&本当 海外研究論文の誤訳で広まった考え 筋肉自体ではなく筋グリコーゲン (エネルギー)の超回復 筋肉もサイズアップするが一時的なもの 「毎日の筋トレで超回復期間が取れずに筋肉が落ちる」は嘘 「休息を経て筋力が高まる/筋肥大する」という考えは正しい 筋トレ効果を最大化する休養期間/筋トレ頻度の考え方 超回復理論のふりかえり 頻度よりもトレーニングボリュームが重要 週2回以上のトレーニングがおすすめ 部位によっては毎日筋トレしてもOK アクティブレストで回復を早める 最後に 超回復とは？ 宅 (タク) |hnn| amt| wat| vgb| yja| wnn| hjs| ccj| hxp| rgi| ehq| ooc| sds| kbp| mys| rwb| gqq| axf| oth| zog| tdq| yaq| vhw| knv| unu| arz| siu| hav| zpo| dox| olx| biu| xjl| hfu| pwg| hob| oiz| whg| yqf| atn| lkc| oaf| ofo| ihq| smo| esr| bdr| kxq| auo| dic|