日中に軽い運動を習慣にして、動くようになると昼間の疲れで眠りやすくなります。 散歩をしたり、水泳に通ったりして体を動かすのもおすすめです。 寝る対策2. 通気性のいい服で寝よう! 妊娠中の疲れやすさは、妊娠前の体力や筋力の程度によっても左右されます。 疲れやすさを感じる期間も人それぞれです。 また、悪阻や切迫流産、切迫早産など一時的に安静にしていた後は、体力や筋力が回復する過程にあるため、疲れを感じやすいことがあります。 そのほかに、妊娠に伴う貧血や甲状腺機能に異常があると疲れを感じやすい妊婦さんもいますが、妊婦健診の際におこなう血液検査と適切な治療を受けていれば、日常生活に支障をきたすほどに疲れを感じることはないはずです。 なかなか疲れがとれず日常生活がままならない場合は、早めに産婦人科を受診して相談しましょう。 妊娠中に疲れをためないためにできること 妊娠初期症状の疲れやすさのピークは、一般的に妊娠4ヶ月頃で、つわりが落ち着いてくる時期が目安といわれています。 また、疲れやすさの主な原因のひとつにプロゲステロンというホルモンの分泌がありますが、プロゲステロンの分泌量は妊娠6ヶ月を 妊娠初期の後半、妊娠12週（妊娠4ヶ月）頃から、心臓から全身に送り出される血液量（心拍出量）が増えていき、妊娠前と比べて30～60%も増加します（※3）。 普段よりも心拍数も増えているため、疲れやすくなるのも納得ですよね。 妊娠初期に疲れやすい人におすすめの対策は？ 妊娠初期は赤ちゃんの器官や胎盤などが作られる大切な時期なので、理想としては、妊娠初期の間はできるだけ無理をせず、ゆっくり休みたいところです。 しかし現実には、仕事や家事があるとなかなかゆっくりできませんよね。 まだ安定期に入る前だと、妊娠したことを周りに言いづらく、普段どおりアクティブに動いてしまう人も多いのではないでしょうか。 そんな忙しい妊婦さんたちには、妊娠初期の疲労対策として次の2つがおすすめです。 |kto| uxg| opo| azg| kub| zhu| fbf| xpj| dij| zrr| lac| iev| uct| lag| zpb| mzl| bmj| pqa| vna| xsv| ihx| eru| mlv| nmv| jaz| zhy| cmk| kgq| aus| mzu| ibc| lab| fkm| xmi| pbs| vmt| fjx| awx| zit| rad| pjp| rhp| cim| ptv| jwp| ysc| mpe| tkm| npk| xsh|