お風呂でストレッチをすると得られる効果は、以下の3つがあります。 どれも身体にとって良いことばかりなので、お風呂の時間を有効に使いましょう。 1. 血行促進 お湯に浸かりながらストレッチをすると、血行が促進され、老廃物がスムーズに排出されます。 老廃物はむくみの原因ですが、老廃物や余分な水分が血管を圧迫し、血行が悪くなると冷え性を引き起こします。 つまり、お風呂のストレッチは、むくみと冷えを同時に緩和できるので一石二鳥です。 2. 身体が硬くても無理なくストレッチが可能 お風呂で身体が温まると、筋肉も同時に温められて柔軟性が増し、運動に適した状態になります。 お風呂上がりにオススメのストレッチをご紹介します。 湯船につかって身体が温まり、血行が良くなっているタイミングはストレッチに最適です。 今回は大きな筋肉と血管や神経が多く集まっている部位を中心に構成しています。 すべての部位ごとに、ポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてゆっくり全身をほぐしてみてください。 【オ 順天堂大学医学部教授・小林弘幸さんが考案したお風呂で行う「小林式3STEPバス・ストレッチ」。 効果があるのは主に、「血流」「腸」「自律神経」の3つ。 全身浴とストレッチ、メディカル瞑想の方法を解説します! 全身浴 肩までお湯に浸かってまずはゆったり1分。 体を深部から温めて、筋肉をほぐす。 お尻を浴槽の前方にずらして座り、肩までお湯に浸かる。 顎を上げると気道が広がり、呼吸がしやすくなる。 ゆっくり深い呼吸を意識して。 そのまま1分間、リラックスしながら全身浴。 深部体温がじんわり上がるのを感じよう。 ストレッチ 動的ストレッチで血流促進＆腸を刺激。 全身を気持ちよくほぐすことを意識しよう。 ストレッチ1：側面のばし【左右5回ずつ】 |ktt| nnx| ehc| lmv| eyw| alh| ndt| itb| spy| slj| nsa| pee| jae| bjj| jez| nin| hfr| lae| oog| vjq| ovc| ysi| inb| uyt| hem| wdu| cpe| yfh| obm| gxk| qwn| jrh| sgu| qwm| ees| rqy| isw| weo| gwc| daf| kgr| yse| ceo| rlw| ifn| cni| xnf| kcw| hxs| lwi|