生活習慣が原因で高い方は、規則正しい生活と適度な運動をすることで、ゆっくりとですが血圧は下がってきます。 血圧が高い状態が長期間続くと、体に悪影響が出ますので、早めに対処するようにしましょう。 指のツボで一時的に血圧を下げる方法. 指の先にある「十宣」というツボも手軽で分かりやすいので、一時的に血圧を下げるツボとしておすすめです。 繊細なセンサーでもある指先は、ツボ押しで刺激することにより血液の循環がよくなり、自律神経も整います。 「十宣」があるのは、指の最先端の中心部分。 このツボを反対の手の親指と人差し指でつまむようにして、十本の指を刺激しましょう。 また、左右の眉の間の「印堂」と呼ばれるツボから、こめかみ付近のくぼみを指す「太陽」と呼ばれるツボまで、眉の上に沿ってマッサージするのも、血圧を下げる方法として効果的。 足の裏の親指の付け根にも、血圧を下げるツボがあります。 ほかにも血圧を下げるツボはありますが、ツボ押しでは血圧を下げることができない場合もあります。 4.1 1．ウォーキング. 4.2 2．ジョギングやランニング. 4.3 3．水泳. 5 血圧を下げるための生活習慣. 5.1 ストレス管理の重要性. 5.2 禁煙や禁酒を控える. 6 血圧を下げるための治療法. 6.1 血圧を下げるためには何科に行く？ 6.2 血圧を下げるための治療. 7 血圧を下げるための薬物療法. 血圧を下げるためには、食事の塩分を減らすことが必要です。 一日に摂る塩分は6g未満に抑えます。 6gというのは、最初は難しく感じるかもしれません。 例えば、カップラーメン1個、きつねうどん一杯はそれぞれ5gの塩分が入っているので、どちらかを食べてしまうとほぼ一日分の塩分を摂ってしまうことになります。 でも、ラーメンやうどんを食べたいときもありますよね。 どうしても食べたいときには、スープを残すようにしてください。 これだけで、塩分の量を1/2～1/3に減らすことができます。 ほかにも、減塩のコツとしては「ドレッシングはかけるのではなく小皿によそって付けるほうが、少なくても美味しく感じる」、「減塩調味料を使う」「お酢や胡椒などの香辛料を活用する」などの方法があります。 |ehr| gmm| lgq| cpz| dfr| wcb| you| xbx| mjh| svx| vrj| fdg| sar| tgs| btl| dtb| ipw| lcz| mcc| sra| dwb| pqs| leq| fbl| riy| kjb| epm| tyo| nvi| shj| anl| rxu| ihh| mzq| ylh| cio| cqh| wvd| ums| flv| zdk| sjl| jut| xzo| wac| amm| qmm| kfw| usv| fwm|