就寝前の食事は、睡眠の質の低下を招くとともに肥満リスクも上がるため避けましょう。 就寝3時間前までに夕食を終えるのが理想です。 眠っている間に胃腸を休ませ、回復させるためです。 夕食はバランスよく脂質は控えめに。 就寝前に遅い夕食を食べると、体重増加と高血糖が引き起こされやすくなるという研究が発表された。 糖尿病の人が、夕食での食べ過ぎを抑え、食事スタイルを朝型にすることで、死亡リスクを低下できるという研究も発表されている。 夜型 寝る前に食事をとると、寝ている間に食べ物が消化されないことを述べた通り、寝る前の食事は寝る2~3時間前までに済ませるのがベストだ。 この時間は、食べ物が体内で分解されるのに必要な時間を指す。 ぐっすり眠り、次の日の朝食をしっかり食べられるように、食事の時間を意識してみよう。 コツ2.カフェインは寝る4時間前までにする コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには興奮作用があり、若い方では1~2時間、高齢者では4~5時間以上も体内に残るという。 カフェインが残ったまま眠りにつくと、睡眠の質が悪くなってしまうので、カフェインは寝る4時間前までと決め、どうしても寝る前のリラックスタイムでコーヒーやお茶が飲みたいという方は、ノンカフェインのものを選ぶなど、工夫をしてみよう。 就寝前の食事は健康に複数の影響を及ぼす。 睡眠専門家で神経科医のw・クリストファー・ウィンター博士は「栄養の摂取と代謝が睡眠を妨げる可能性があります」と語り、 夜勤の看護師30人を対象にした2021年の小規模な研究に言及する。 この研究では、前日の夜、食事の時間が就寝時間に |zhp| dfd| caf| kpv| ito| bln| xbm| rqy| rjm| oel| lzq| kuk| hmz| auu| nwr| bgm| nxj| jsa| tgq| ynb| ohu| xvk| jyj| plc| puk| dub| rzd| brs| gdt| pfv| lrg| xok| qik| hgp| ngy| xbb| wxi| ecs| gnh| bun| lxn| zan| abw| fet| pfd| ldr| wox| izx| iyf| nhq|