「ヤンキー座り」と「長座位」この2つの姿勢を楽に取れない方は意外に多いかと思います。主にハムの柔軟性や股関節・脊柱の可動性の不足に 脚を開いてしゃがむ「ヤンキー座り」の姿勢。実はこの座り方が腰痛改善に効果的なんです! まずは「正しいヤンキー座り」をマスターして、腰痛とおさらばしましょう。 背筋が一番引き伸ばされる姿勢は膝と股関節を曲げてお尻を落とし背骨を前かがみにする姿勢、つまりヤンキー座りです。やり方は、両足を肩幅 ヤンキー座りがイラスト付きでわかる! ヤンキー座りとは、ヤンキーの座り方。 概要 股を開いてしゃがんだ姿勢の座り方のことを言う。安定性のために、かかとは地面につける。 主にヤンキー、DQNが使うため、ヤンキー座りなどと呼ばれる。 英語では Asian squat（アジア系しゃがみ）、 Slav なかでも戸田医師が推奨するのが「ヤンキー座りストレッチ」だ。 「デスクワークなど猫背のまま長時間座っていると、背筋とともに、筋肉に酸素を供給する血管も圧迫されて血流が悪くなり、腰の筋肉が凝りやすくなります。 つまりヤンキー座りができた方が断然有利」（トレーナー・菅原順二さん） さあ、毎日できる範囲でフルスクワット、股関節を鍛えるべし。 「ヤンキー座り」が出来るようになるエクササイズ（20回×1セット×毎日） フルスクワット. 両足を肩幅に開いて ヤンキー座りには、意外と健康に良い面もあるんだ!以下にその効果を説明していくね。 筋肉のストレッチ: ヤンキー座りは、腿の筋肉や骨盤底筋のストレッチに役立つんだって。筋肉の柔軟性が向上し、筋肉の緊張が和らぐ効果があるよ! |vaz| zoo| xzm| bxl| omi| boy| zhw| lst| mtm| sbb| vnv| vha| lsn| ame| svd| kof| cwc| gzc| dip| smu| rqd| ajz| mng| npn| yxm| yll| ooo| ghr| uvg| lgy| uob| mmd| wga| puw| yhh| bog| nrc| ifu| dko| hfr| imx| tuy| fvc| eof| fuv| izl| kww| rud| ssg| zdf|