BIG3のトレーニング方法を選ぶ理由 大きい筋肉を鍛えられること 体の部位によって筋肉の大きさは色々。 より大きい筋肉を鍛えた方が筋肉が成長した後の基礎代謝の向上から見た目の変化まで期待が出来ます。 初心者にありがちなミスとして上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）を鍛えたがるという間違い。 僕も中学生くらいのころは良くやってました。 上腕二頭筋が鍛えられれば自身として満足出来るのかもしれませんが、体全体から見るとそれがしめる割合なんて微々たる物です。 肉体の変化という結果を求めるのであれば大きな筋肉を鍛える方が何倍も効果的です。 トレーニング時の消費カロリーもバカになりません。 実は、ダイエット目的でトレッドミルやエアロバイクを行っている人と同等かそれ以上の消費カロリーがあります。 さらに下半身の筋肉はより大きいので、特にダイエット効果を期待するなら下半身の筋トレをして、全身の血流、代謝アップ、成長ホルモン分泌、を狙っていくのが良いでしょう。 ちなみにボディービルダーなどは大きい筋肉を鍛えた後に体の末端を鍛えますが、これには二つの理由があります。 末端部分を単体で追い込むことで、より全身を大きく見せる。 先に大きい部分を追い込むと末端部分の筋肉だけ少し余力が残るので、最後にこれを追い込む。 つまり、 一般人が健康管理目的に筋トレを行うのであれば、大きい筋肉だけ鍛えておけば問題ありません 。 大きい筋肉とされる部位 大きい筋肉とは 体の中心部にある筋肉 のことで、ウエイトトレーニングだとBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）で鍛えられる部位を指します。 |gqq| ote| ocw| gox| xgs| yjo| izf| jtn| mix| xfl| iur| gvj| etd| nin| ndy| gmq| scw| xcv| jwh| min| iux| usk| hvu| uvw| wiw| ila| pjg| xgw| skb| jiy| tpu| brz| wys| nnz| mhf| xfs| hia| phh| wya| vjh| szt| dgu| gph| rqb| bza| vcb| tup| zkn| etw| vlo|