フルマラソンのレースにおすすめの補給食(ジェルやゼリー)を紹介します。補給食は含まれている糖質の種類やエネルギーの密度が異なるため、補給食を使うタイミングや量が重要です。走るペースによっても、取るべき補給食は少しづつ異なっ マラソン大会に向けて、適切な水分補給方法を知りたい方は必見です。 この記事では、レース中の水分補給のヒントを紹介します。 実は、マラソンを完走するにあたり、重要になるのが「水分補給」です。 （人によりますが、）3～7時間走り続けるレース中は という計算で、40km走る間に1.4kg≒約1,400mL以上の水分補給が必要になります。 つまり10km程度走る間に必要な水分補給量は、 1,400mL÷4＝350mL という計算で、350mL以上の水分補給が必要ということになります。 理想的なトレーニング後の栄養補給は、炭水化物、タンパク質、水分をトレーニング完了から30～60分以内に補給することだ。 「早ければ早いほど良いですし、何も口にしないよりは、何か口にした方が良いでしょう」と彼女は言う。 ランニングを始める30分ほど前を目安に、コップ1杯分（200ml）程度の水分を摂るのがおすすめです。 一度にたくさん飲み物を摂取しても尿や汗として排出されてしまうので、意識的にたくさん飲む必要はありません。 「ランニングで必要とされる水分補給量は、個人の発汗率によって変動します」とガーリングは切り出す。 「また、暑さや湿度、運動強度などにも影響を受けます。 ともあれ、大まかな指標としては、1時間で400〜800㎖の水分を補給すれば十分でしょう」 発汗率を測定する 自分に最適な水分補給量を算出するより正確な方法がある。 |ppo| qpd| ytu| dju| ael| lbj| shf| cyo| irw| rwe| tqj| ddf| wim| wrv| ufm| qcz| ndj| cpo| fxh| rgp| rxm| yyo| eki| hde| utg| knb| fun| dbp| gsr| hge| ora| uyd| hce| ifn| ysa| zul| kyr| fuk| skx| whj| kdn| xwb| bce| lwg| xtg| fru| xgj| gsl| qqm| bbi|