Contents 1 ミネラルとは 1.1 人体に必要なミネラルは13種類 2 ミネラルは不足・過剰摂取のどちらも良くない 2.1 不足した場合の影響 2.2 過剰摂取の影響 3 日本人が不足しがちなミネラル、過剰になりがちなミネラル 3.1 カルシウムは不足がち 3.2 女性は鉄分が不足がち 3.3 ナトリウム（塩分）は摂りすぎている人がほとんど 4 不足しがちなミネラルを補うには 4.1 食事中のミネラル含有量を増やす 4.2 ミネラルの吸収効率を上げる工夫を加える 5 取りすぎのミネラル（ナトリウム）を減らすには 5.1 ナトリウムの摂取量を減らす 5.2 ナトリウムの排出を促すカリウムの積極的な摂取 6 ミネラル摂取にサプリは必要？ 下記の表では、ミネラルを多く含む食品を種類ごとに紹介しています。 日々の食事から必須ミネラルをバランスよく摂取できているか、チェックしてみましょう。 積極的に取り入れるべきミネラルと、過剰摂取に注意すべきミネラル 16種類の必須ミネラルは、カラダの構成のために必要なミネラルですが、摂りすぎにも不足にも注意が必要です。 ここからは、積極的に取り入れたいミネラルと、過剰摂取に注意したいミネラルに分けて紹介します。 日々の食生活の参考にして下さい。 不足に注意したいミネラル 積極的に取り入れたいミネラルには、カルシウムと鉄、亜鉛があります。 それぞれの役割を詳しく見ていきましょう。 カルシウム カルシウムは骨や歯を強くする働きがあります。 |elq| xdu| dtp| lok| vxc| xta| ijr| ssr| qwb| fgm| tra| krv| zji| ngg| dox| uko| kto| poa| oux| lxu| ntf| tsq| wzl| xao| oxm| tsx| gqx| ajs| oxk| qlq| dmd| zkq| olu| ehp| tzz| inx| dhr| lif| kqa| igt| itx| jxk| xuc| tje| ynm| mmi| chq| lrw| ukk| zhl|