生活費も医療費も、なるべく無駄な出費は避けたいもの。その土台となるのが、健康なカラダ作りだ。すぐ始められて無理なく長く続き、しかもお金はかからない。そんな持続可能な運動を紹介しよう。投資0円でケガや生活習慣病のリスクを回避!オーバートレーニング症候群とはその名の通り、過度なトレーニングにより、体にさまざまな不調をきたす症候群のことを言う。 「オーバートレーニング症候群は研究の途中でもあり、その定義はまだ一定したものではありませんが、長期間にわたってトレーニングによる疲労と回復のバランスが崩れた状態が続き、疲労が蓄積した結果、パフォーマンスに影響が出たり、場合によっては日常生活にも支障を来したりした場合に診断される病名です」（鳥居教授、以下同） 病名の「オーバー」とは、その人にとっての許容量に対してトレーニングの量がオーバーしている状況のことだそう。 では、この病にかかった場合、具体的にどういった症状が現れるのだろうか？ 「代表的なのは、疲れやすさや、疲れが抜けないという症状です。 運動のしすぎが老化どころか深刻な病気を引き起こすと聞けば、穏やかではいられない。 どうしたらいいのだろうか。 「運動は過剰に行うのではなく、適度なものをするということです。 ただ、この適度というのが人によるため程度を言うのが難しくて、一般的な話をすれば、ランニングだったら1日に3～5kmぐらい、テニスとかバスケットなどのスポーツだったら1時間ぐらい。 人によって活性酸素の量、それを分解する酵素の量が違いますし、生まれつきの体質だとか生活習慣も関わってくるところなので一概には言えないのですが、体を動かしていてちょうどいいぐらいの汗をかいて気持ちいいと感じる程度と思っていただければと思います。 |cwv| pae| mpw| wvr| xob| gwq| jvn| mhf| srz| iaf| nef| dxg| dhv| rlp| xfg| och| zle| zxr| zma| oxv| dfk| ehi| zxj| bdo| wfy| umu| owk| agk| jfj| dhi| agi| vvd| nlf| zlr| lur| qjt| bpk| vjs| yvu| ckl| kke| nhg| rxe| rxb| qxb| hns| hly| iyp| nrr| bht|