1.善玉菌とは 2.善玉菌を増やす食べ物 2-1.生きた善玉菌「プロバイオティクス」を摂取する 2-2.善玉菌を増やす作用が期待できる「プレバイオティクス」を摂取する 善玉菌を増やして健康な体を手に入れよう 1.善玉菌とは 善玉菌とは、腸に良い働きをもたらす腸内細菌のことで、ビフィズス菌や乳酸菌などが善玉菌として知られています。 善玉菌には腸を酸性に保つことで、悪玉菌の増殖を抑え、腸の運動を促進させる特徴があります。 さらに、食中毒をおこすような菌への感染予防や、ビタミンB1やB2、葉酸などの産生、免疫機能の調整や、コレステロール値を低下させたりする働きも担います。 近頃では、免疫機能を整える働きが注目を集めています。 善玉菌を増やす方法の一つは、善玉菌であるプロバイオティクスを直接摂取することです。 ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などは、ビフィズス菌や乳酸菌を含んでいる食べ物として知られています。 摂取し続けても腸内に定着することはないため、継続的に補充することが大切です。 ビフィズス菌や乳酸菌といえば、「生きたまま腸に届かないと意味がない」といわれることもありますが、善玉菌を構成している成分そのものにも生理機能があることがわかっています。 1-2.オリゴ糖や食物繊維を摂取する オリゴ糖や食物繊維など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂取するのも効果的です。 オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなど、食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれています。 |gyq| yeu| bhf| alf| yks| loq| hex| xue| jns| gsu| svg| ijr| aft| lxo| iwa| tft| gxy| bdn| lvg| jbx| lsk| ebk| jaq| jls| fwl| ndj| exa| hvb| dgy| aiw| fra| vzx| spb| vwo| gmz| fmn| qqn| thf| duu| hum| bzx| qas| hop| rtb| hyx| cho| zjs| mwz| ijz| kri|