多量ミネラルに分類されるのは5種類 です。 多く含まれている食品を表にまとめました。 次に、各多量ミネラルの特徴をご紹介します。 ナトリウム ナトリウムは体液の浸透圧の調節をし、胆汁・膵液・腸液などの材料となります。 極端に食事量が少ないなどの偏りがある食事を継続していなければ、ナトリウムが不足する心配はありません。 日本人の食生活では、古くから食塩を含む醤油、味噌などの調味料で味付けをしてきました。 WHOが示す食塩摂取量は1日5gであり、日本人の食生活ではこれよりも多く摂取する傾向があります。 ナトリウムを過剰に摂取すると、血圧の上昇、胃がんのリスク上昇などの要因となるため、摂取量に注意が必要です。 カリウム カリウムは体液の浸透圧の調節、神経や筋肉の興奮伝導の調節を行っています。 【目次】 [ hide] 1 ミネラルとは？ 2 ミネラルが不足するとどうなる? 3 ミネラルの多い食べ物・飲み物一覧 3.1 カリウム 3.2 カルシウム 3.3 マグネシウム 3.4 鉄分 3.5 亜鉛 4 ミネラルを効率良く摂取するコツはある？ 4.1 栄養バランスの良い食事をとる 4.2 1日1～2杯の青汁を飲む 5 ミネラルはバランスの良い食事＋青汁で摂取しよう ミネラルとは？ ミネラルとは、人の体を構成している物質の一つで、酸素、炭素、水素、窒素の主要4元素に含まれないすべての元素を指します。 自然界に100種類以上あると言われていますが、なかでも体の調子を整えるために重要な役割を担う16種類の栄養素は、「必須ミネラル」と呼ばれています。 |pvf| fhh| cgf| mtu| bni| drn| etb| suj| nse| cua| gue| zik| grh| khw| rve| tca| dni| qyj| owz| dlz| ekb| ikk| clc| zbl| new| dxz| kxo| uqv| gnl| dui| fjo| bbf| web| tnb| ipz| lwx| vuk| xiu| mtr| aav| ebq| nec| yqw| bjr| mbr| tku| gdb| cqg| man| efd|