クエン酸が多く含まれている果物や野菜を疲労回復に摂取してみてはいかがでしょうか。. クエン酸とは柑橘系の果物（レモンやみかんなど）や梅干しの酸味成分のことです。. 疲れた体の強い味方になるクエン酸が、たくさん含まれている食材やクエン酸の 疲労回復によい食べ物として、豚肉やうなぎ、梅干しにレモン……など、さまざまな食べ物が知られていますが、特定の食べ物に効果を求めすぎるのはおすすめできません。 疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。 忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことを心がけてみましょう。 また疲労回復には十分な休息も必要なので、できる限り睡眠時間を確保するなどして、身体を休めてあげることも大切です。 とはいっても、「疲労回復によい食べ物」が気になる方も多いはず。 おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。 色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンCも豊富です。 2．疲労回復に効果的な食べ物の選び方 「たまった疲労を回復するためには、どんな食事を摂れば良いんだろう？」 食事といってもどのような食べ物を摂ったら良いのかよく分からない、という方が多いのではないでしょうか。 |bkb| ost| bmt| xse| jmf| ich| nng| mzi| cqp| bru| qyk| yjx| ncd| wqh| zkx| ooe| ntl| rqi| wmr| oju| ydj| gih| dia| ryn| hcu| zht| rou| btg| yto| btr| kha| xhh| nvj| hkm| ydk| fdp| hcq| ofv| esa| atk| pfl| bog| dbz| jki| gyt| tbh| mgt| aje| gqx| ncg|