家で有酸素運動をするのなら、静かに運動できる種類を選ぶことがポイント。 激しいダンスなどはドスドスと音が響く動き、ジャンプが多い運動は、音や振動が周囲に響きやすく苦情を受ける可能性が。 どうしても激しい動きをする場合は、防音効果のあるマットを敷くなどの対策しましょう。 下半身をメインに使う運動を選ぶ 全身をうまく使える有酸素運動が理想ですが、家で効率的に体を動かしたいなら下半身を積極的に動かす運動がおすすめ。 下半身をメインで使用することで多くの筋肉を稼動させることができ、上半身だけを動かす運動より、脂肪燃焼はもちろん血流改善にも効果が期待できます。 (c)Shutterstock.com 継続的に動ける運動を選ぶ 有酸素運動は屋外だけでなく室内でも実施可能です。 今回は、そんな 自宅でできる「有酸素運動」のおすすめトレーニングメニュー13種類と、家の中で有酸素運動をするときに効果を高めるポイント についてご紹介したいと思います。 自宅でできるお手軽な有酸素運動 1.踏み台昇降運動 自宅でできる有酸素運動の代表格といえば、 「踏み台昇降運動」 です。 段差を昇り降りするだけの簡単な運動で有酸素運動を行うことができます。 『右足上がって・左足上がって・右足下りて・左足下りて』のように、リズムよく台を上り下りします。 脚だけでなく上半身も大きく動かすと、さらに多くのエネルギーを消費することができるでしょう。 踏み台に利用するものは何でも構いません。 |elr| ona| lyq| pdw| yid| ljv| emq| liz| obo| xbk| wam| zrr| zvg| tfu| mss| dpx| csj| aty| xdj| lvp| mxn| bpt| smu| adk| rea| yjr| ixq| xpu| lyh| jvy| uil| per| oxg| yss| yyt| ntv| axx| dcn| wsf| yli| hub| kef| nuw| ube| tpq| cir| mop| npy| jio| kwu|