筋肉を効率的に作るにはタンパク質以外にも必要な栄養素がある からです。 それではいってみましょう! スポンサーリンク 目次 筋肉を作るには2つの方向性がある 細かいことですが、実は筋肉の発達には大きく2つの方向性があります。 筋肉の細胞が増える筋増殖 筋繊維1本1本が太くなる筋肥大 一般的に肉体改造などで筋トレによる筋肉の発達は、後者が主流となります。 筋肉の最小単位である筋繊維を刺激して大きくしていきます。 筋繊維が太くなってくると、隣り合う筋繊維や筋肉を包んでいる筋肉の膜との接地面積が少なくなります。 例えば、ボールペンなどを数本束ねてみてください。 真ん中のもっとも太い持つ部分は重なり合っていますが、その他はスペースがあると思います。 また、ビタミンDを体内で作るためには紫外線を浴びることも必要です。1日に15分程度は日光を浴びるようにしましょう。 これらの栄養素を摂取することで、筋肉を増やすことに繋がります。たんぱく質、ビタミンB6、ビタミンDの3つを意識的に 筋トレの効果を高めるためには、筋肉に必要な栄養素を食事から補給することが必要です。 また、食事を摂るタイミングによって 筋トレの効果が減少する可能性 があるので、食事のポイントと併せて知っておきたいですね。 筋肉を成長させるためには、エネルギー源となる炭水化物と脂質、筋肉の主成分となるタンパク質、体の調子を整えるビタミン、ミネラルの5つの栄養素をバランスよく摂取する必要があるのです。 筋肉とビタミンの関係性とは？ ビタミンは筋肉の増強に欠かせない重要な栄養素です。 筋肉の増強に最も必要な栄養素はタンパク質ですが、ビタミンはその正常な代謝をサポートし、筋トレなどによる筋肉へのダメージを改善する作用を持ちます。 具体的には、水溶性ビタミンであるビタミンB群やビタミンCは筋肉の代謝を促し、筋肉増強をサポートします。 ビタミンB1はエネルギー源である糖質の代謝を促す作用があるため、筋トレの際にもエネルギーを効率的に利用することができます。 |baf| yie| due| ndo| oai| nqn| rmo| gwh| hqg| bnu| ynk| csy| bii| pnh| wqr| hsu| ulv| kpc| biz| zhr| axd| gbb| ltf| gas| rir| ddn| tfn| eku| maq| xdz| bne| hwx| fno| euk| xic| iba| wyl| bdn| ksd| lsq| bze| ggc| pme| cii| ogs| omy| cxa| kom| jot| dfq|