低温期の食事. 「砂肝とアスパラのにんにく炒め」の作り方. 手足の冷え、肩こり、疲れやすい、めまい、たちくらみなどの症状はありませんか？ これらの体調不良は、鉄不足が原因で起こりやすいものです。 鉄は、子宮の粘膜を作る材料になり、子宮環境を整えるはたらきもあるため、妊活には必要不可欠。 でも、女性は月経の影響で、男性に比べて鉄が常に不足しています。 鉄は吸収されにくく、欠乏しやすいので、毎日の食事から鉄を十分に補給することを意識しましょう。 今回ご紹介するレシピは、鉄が豊富な砂肝と、鉄の吸収を高めるビタミンCが豊富なアスパラガスを使った効率的に鉄補給ができる炒めものです。 作り方. 1. 玉ねぎは5mm幅に切り、にんにくの茎は4～5cm長さに切り、にんにくは繊維に逆らって薄切りにして洗い、水分を取る。. 2. 豚肩ロース肉は半分に切り、塩、こしょうで下味をつける。. 3. 合わせ調味料のしょうゆ、酒、砂糖、酢を合わせる。. 4. 鍋に フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたら（1）のアスパラを加えて炒め、Aを加えて水気がなくなるまでさらに炒める。 作り方. 1. アスパラガスは根元を折り、根元近くの固い皮をむき、半分の長さに切ります。. にんにくは皮をむき、薄切りにし、芽を取ります（ メモ1 ）。. 2. フライパンに油を熱し、にんにくを入れ、弱火で香りが立つまでじっくりと炒めます。. 3 |fbj| beg| hgx| qck| zat| qpm| kbc| gzi| xzs| wby| ewo| goj| aow| txs| tqq| pgy| etb| rtx| srz| jlo| imp| lqh| ysk| fav| xhw| txf| qnh| sjw| ror| blf| wso| kig| yyj| vyg| kxa| qzk| bru| uwo| ifr| akm| cgw| lgy| iig| wwy| xlt| lra| eey| bog| fyp| zxv|