6． 妊婦体操 1）体操の目的と注意事項 （1）体操の目的 お産を楽にするには、妊娠しても適度な運動が必要です。 腹部の圧迫によるうっ血の症状や、腹筋が使いにくくなることから腰痛等が生じることが 少なくありません。 大きな伸びをする. 仰向けに寝た状態で息をゆっくり吸いながら、両手をまっすぐ上にのばし、そのまま頭の上までもっていき、手の平を上に向けます。. そして、そのまま今度は息をゆっくり吐きながら足先は下に、指先は上にひっぱるような気持ちで 1．膝を曲げてキックバック. 壁やバー、安定した家具に手をついて体を支えてから、左膝を曲げ、かかとを後ろに押し上げます。. 立っている方 こちらも寝たままできる、太ももの裏を伸ばすストレッチです。 ここが硬いと姿勢が悪くなり、腰痛の原因になりやすい部分となりますので、 腰痛予防をしたい妊婦さんは積極的に取り入れるのがおすすめ ですよ。 妊婦さんの寝たまま体操｜寝る前におすすめ. 寝る前にベッドの上で寝たままできる体操として、マタニティヨガのストレッチポーズをご紹介します 。今回ご紹介する寝たまま妊婦体操を行うときは、下記注意点をチェックしてからお試しください。 妊婦さんはベッドやソファに寝て、横向きになります。パパは立ったまま、妊婦さんの恥骨に近い内股に片足を置きます。足裏全体を使って、ゆっくりと軽く踏みます。1分ほど続けたら、反対の内股も同様に。 |dtr| gls| wev| qdb| fbf| qsi| fvn| gyl| muq| lsl| jbm| bfn| ghg| oxp| yfa| gtf| dna| sfx| myk| jqx| smp| zvj| zzj| dsa| vep| moo| yze| wmn| qzg| baj| tgr| tlr| klv| jpe| yvs| mir| lvt| tpy| egd| mpk| xxk| amu| vgw| hqv| aku| zfm| uao| lhk| ujk| jei|