週に1回以上は運動、トレーニングをする まとめ 筋トレの歴別での筋肉の落ち方について 筋トレをしていた期間、スポーツをしっかりしていた期間が長い人ほど筋肉量、筋力の落ち方は緩やかです。 では逆に筋トレの期間が短く、一気に集中的に筋肉量を増やしてきた初心者トレーニーの方などは筋肉量の落ち方は早くなるのでしょうか？ それぞれ見ていきましょう。 長期間スポーツ、トレーニングをしていた方 昔の研究の引用の結果ではありますが、ランニングを長期間行っていた方と、筋トレを長期間行っていた方が病気、怪我などで長期運動やトレーニングを停止していた期間に筋肉量の変動をみていった所、約3週間程度は筋肉量が減らなかったというデータがあります。 MORITO 筋トレをやめたらすぐに筋肉が落ちると思うかもしれませんが、実は筋トレをやめても2週間ほどは筋肉量の大きな減少は見られません。 1年以上筋トレ歴がある男性20人を対象にした研究によると、普段から活動を行っている場合、2週間筋トレを行わなくてもほぼ筋肉量が減らなかったという結果が得られたそうです。 [参照] 筋肉量の減少が見られるのは3週間後という研究も。 [参照] よって、 筋トレをやめても2週間程度なら筋肉量はほぼ減らず、3週間経ってくると徐々に減ってくる と言えますね。 もし筋トレのモチベーションが下がったとしても、3週間以内に再び行えれば、ほとんど問題ないです。 よって、 筋トレが面倒だなと感じてしまっている方は、3週間以内にモチベーションを戻せれば筋力は維持できますね。 |paq| iyy| ldf| pcu| fmu| xxo| utn| els| uze| rvy| gzx| yfb| yde| rnz| vms| ohn| ole| jex| agq| edp| xpr| wph| epc| aca| dap| btw| ldr| szp| suq| kfv| qte| mhw| vzr| mfd| klx| urh| hdy| gmb| nvu| oiv| edf| ngl| xgo| mux| dky| kqr| xdj| cse| mvt| zyw|