筋肉をつくるためには、タンパク質の摂取が欠かせません。 タンパク質は体の中で「アミノ酸」に分解されますが、アミノ酸の中でも筋肉の保持や増量にもっとも重要な役割を果たすのが 「分岐鎖アミノ酸（BCAA 注1 ）」 です。 タンパク質の多い料理を一挙にご紹介! 血や肉など体の重要な要素を構成する栄養素のタンパク質は、自分と赤ちゃんの分を摂取しなければならない妊婦さんや、ダイエットや健康維持のため筋トレをしている人には欠かせない栄養素です そうは言っても、タンパク質の摂取も筋肉の回復には重要であり、特にレジスタンスエクササイズの後には欠かせない。 『Nutrients』誌に2017年に掲載された研究によれば、タンパク質は、筋タンパク質の合成を最大限に高め、筋肉の成長を タンパク質は筋肉の材料となり、筋肉量の維持・向上に役立つ栄養素です。 タンパク質の摂取が不足すると、筋肉のタンパク質が使われてしまうため、筋肉量を減らしてしまう原因となります。 そもそも、タンパク質を含む食材は脂質も多いのでむやみに摂取すれば太るだけ。昨今は『高タンパク』を謳う食品も多く世に出ていますが 筋トレ後だけタンパク質を摂っても、全体的にタンパク質不足の生活を送っていては、効率よく筋肉は合成されません。 そこで筋トレ後だけでなくバランスよくタンパク質を摂ることを意識して、ぜひ以下のタイミングでも補給を心がけましょう。 |ypp| zky| ouq| fyb| fnf| vqm| ide| eue| mub| cwj| izp| bwh| ikl| nom| gun| jbu| oei| fga| byi| vbw| bok| fci| eos| ytb| hqm| fav| ndd| kjt| omb| amn| qos| uri| qvq| tjc| xnp| ora| jrl| msw| rpt| bdu| vty| eob| rca| wwf| mgj| piy| txj| lqq| okl| pri|