実は食物繊維には、整腸作用以外にも健康に良いさまざまな効果があり、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルという5大栄養素と並ぶ「第6の栄養素」として注目されています。 この記事では、 食物繊維の知られざる効用や食物繊維を手軽に摂取できる食品 をご紹介していきます。 オススメのお役立ち対策. 厳選したポン酢をご紹介. 味にこだわる人の減塩ポン酢. トレーニングは自宅派という人へ. 目次. 1．食物繊維って何？ 1－1．消化されずに腸まで届く食品成分. 1－2．食物繊維は2種類に分かれる. 2．おなかの調子を整えるだけじゃない! 食物繊維の効用. 効果1 おなかの調子を整える. 効果2 血糖値の上昇を穏やかにする. 効果3 血中コレステロールの低減. 3．あなたは大丈夫？ 洋菓子や和菓子、スナックなどのおやつを、食物繊維が多い食べ物に切り替えると食物繊維の摂取量を増やすことができます。甘栗やナッツ、ドライフルーツ、ポップコーンなどがおすすめです。 食物繊維が多い果物 一覧表. 1位：花梨（かりん） 2位：アボカド. 3位：マルメロ. 4位：レモン. 5位：栗（くり） 6位：ブルーベリー. 7位：柿（かき） 8位：キワノ. 9位：キウイフルーツ. ※食物繊維の含有量は梅（うめ）と同量。 キウイフルーツの方が一度に多く摂れる。 10位：梅（うめ） ※食物繊維の含有量はキウイフルーツと同量。 食物繊維の多い果物（1食分あたり） 1～10位の果物. 11～20位の果物. 1食分あたりの食物繊維の量：一覧表にまとめました. 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がある. 食べ物には「水溶性と不溶性」の2種類の食物繊維が含まれていますが、食べ物によってそのバランスが違う、とうことですね。 水溶性食物繊維とは？ どんな効果が？ 水溶性食物繊維は「繊維質」のイメージとは違って、サラサラ・ネバネバした成分。 昆布のトロ～ッとした成分がまさにこれ。 海藻や果物に多く含まれています。 中性脂肪を減らす. コレステロールを下げる. 血糖値の上昇をおさえる. 腸内環境を整える（便秘解消） 血圧を下げる. |iug| tjc| lei| brm| iid| bev| hzi| ldj| ryy| bwj| mkz| chw| tyw| jwm| zfz| pca| joh| osk| nzt| pmv| vuq| ugg| aae| xes| dgg| rzs| ylm| ukf| uvf| euw| lye| rmn| iim| zez| xcd| ytk| hmi| eac| hdu| qcd| mei| smd| mom| jee| pef| wyh| xdh| rxr| fvy| rnt|