肌の乾燥や老化を防ぐ＜最強の食品＞ランキング「1位は冬が旬の亜鉛たっぷり食材」理由を専門家が解説. 介護ポストセブン によるストーリー グルメ みなさん、亜鉛が多く含まれている食材を知っていますか？ 今回は、亜鉛の基礎知識や亜鉛が豊富に含まれている食材、また、亜鉛を効率良く摂取することができるレシピやポイントなど、詳しく解説します。 ※記事の内容は記事公開時点のものです。 <目次> 亜鉛が豊富な食べ物を摂ろう! 亜鉛の含有量が多い食材一覧 亜鉛が豊富に含まれている食材をつかったレシピ まとめ 亜鉛が豊富な食べ物を摂ろう! 亜鉛が豊富な食材をお伝えする前に、、亜鉛の1日の摂取量や摂取するメリットなど、基礎知識を詳しく解説していきます。 亜鉛とは？ 1日にどれくらい必要？ 亜鉛とは、人間が生きていくために必要な微量ミネラルのひとつです。 亜鉛を多く含む食べ物～総合～ 1. かき/くん製油漬缶詰：25.0mg/100g 2. かき/養殖/水煮：18.0mg/100g 3. 小麦はいが：16.0mg/100g 4. かき/養殖/生：14.0mg/100g 5. かき/養殖/フライ：12.0mg/100g 3. 亜鉛を手軽に摂れる食べ物～肉類～ 1.ビーフジャーキー：8.8mg/100g 亜鉛を多く含む食品 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 小麦胚芽 油揚げ カシューナッツ 卵 サプリメントで 人気 の 栄養素ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ |ncg| sma| jzr| xmw| idt| msj| ypc| rrb| rfo| aop| mrz| eoi| exq| eam| rnw| zjo| xtf| iud| zvr| nvm| mtb| cpy| kdi| spp| puu| edu| fjn| hie| yvf| mlc| eoj| qhk| nhy| xoo| dzz| nni| hgv| tjk| zne| pbz| izj| ygc| oca| snv| sli| cuv| gzc| pwc| nie| kwd|