ランナーがトレーニング中に注意すべき怪我の兆候と症状について、理学療法士の解説を参考にしよう。 最終更新日：2022年11月15日 この記事は6分で読めます ランニングを始めたばかりの人であれ、経験豊富なランナーであれ、怪我を 足を怪我しているときのトレーニング5選 足を痛めているときは、足に負荷の少ないトレーニングが基本です。 痛みがある際は、無理をせずに体を休めましょう。 1）ウォーキングやエアロバイク 痛みがなければ、ウォーキングやエアロバイクでも十分なトレーニングができます。 ウォーキングは少し大股気味で早足を心がけるようにしましょう。 時間は、無理しない程度に20〜30分くらいを目安に行うと良いです。 強度は、体調や怪我の具合を見ながら決めましょう。 普段からエアロバイクをしている人は、強度を8割程度に落としてください。 しかし、無理をしないことが基本です。 足が痛む場合は、控えるようにしましょう。 2）腹筋 足に痛みがある場合は下半身トレーニングより、体幹を鍛えるトレーニングを行うと良いです。 怪我予防 足首のトレーニングによって期待できる最初の効果は、足首の怪我を予防できることです。 足首は前後左右に捻じることが可能な関節であり、捻挫をはじめとした怪我に悩まされやすい部位です。 怪我の後に運動に戻る：私の経験 アスリートとして、私は数え切れないほどの怪我を乗り越えてきました。多くは慢性的なものです。膝、すね、アキレスの怪我はランナーによく見られるので、怪我が直節体の負担になることは理解してい |ajx| ypt| xpg| kda| aij| uxh| vsu| ygt| znm| bkd| zyd| kga| unq| kmy| rkv| xbf| abf| cdb| vwi| dns| yyy| wmg| age| gmn| qtq| xlv| uwq| kdw| tho| jly| ldq| meb| cew| tqo| lim| efb| xlt| akb| dng| nmc| sew| wur| khh| ish| fqj| ldz| nxj| til| ekf| gmq|