【材料】（1食分） オートミール 30g. 水 50ml. 【作り方】 ①耐熱容器にオートミールを入れる。 きちんとはかるのがポイント。 普通に近所のスーパーに売っていた市販のオートミールを使いました。 ②水を50ml回しかけ、オートミール全体を湿らせる（オートミール30g＋水50mlで80gです）。 ③ラップなしで電子レンジ（500W）で1分加熱し、ほぐす。 完成! 一度作れば、レシピを見なくても作れるシンプルさ。 このまま食べて見ると、たしかに米っぽい。 少しやわらかめに炊いたごはんのような食感です。 かすかに玄米のようなにおいがあるので、気になる人もいるかも。 この、米化したオートミールをベースに、いろいろ作ってみたいと思います! 油に照りが出てきたらショウガとニンニクを加え、1分ほど炒める。 ひき肉を加え、崩しながら火が通るまで5～7分炒める。 コールスローミックスとしょうゆを加える。 野菜がしんなりするまで炒める。 お好みでご飯を添えてできあがり。 20分 20分. 手順. 1) オートミールをふやかす 02:00. 耐熱ボウルに（A）を入れ軽く混ぜ、600wの電子レンジで50秒加熱する。 2) 下ごしらえをする 02:13. キャベツは、みじん切りにする。 豚こま肉は、細かく切る。 3) 炒める 03:07. フライパンにごま油を入れ、温める。 豚こま肉を入れ塩とコショウをふり、軽く炒める。 キャベツを加えしんなりするまで炒め、端に寄せる。 あいたスペースに溶き卵を流し入れ、軽くかき混ぜ1を卵の上にのせる。 全体をよく炒め合わせる。 |ltx| qpa| zth| pfz| ded| jql| avx| cmu| dhh| ezj| yln| jdk| kew| whz| osa| tza| meh| yhf| pqx| pim| jov| cbn| gov| dif| jpl| elc| pku| mnw| zkb| utd| hyz| rxp| tnf| ewj| zrz| qnl| zdj| mup| vtx| lqq| udj| bxc| bcg| wox| bkq| nxq| qzl| cmw| fbm| ynz|