ランニングを行う際は、体温を上げて体を動かしやすくするウォーミングアップ（準備運動）と同様に、体を鎮めるクールダウンも取り入れる必要があります。 しかし、クールダウンをどのように行えば良いのかよくわからない、という方もいらっしゃるかもしれません。 ここでは、クールダウンの重要性や、ランニング後のクールダウンのやり方などをご紹介します。 【目次】 ランニング後はクールダウンを行おう! ・疲労の軽減や怪我の予防 ・体にかかる負担の減少 ランニング後のクールダウンの方法 ・ジョギングやウォーキングを行う ・静的ストレッチを行う ・栄養補給や休息をしっかりとる クールダウンでストレッチを行う際の注意点 ・体が冷える前に行う ・力いっぱいやりすぎない クールダウンを習慣にして体をケアしよう ウォーミングアップのステップ 1.皮膚を緩める スキンストレッチ というツールを使い、皮膚のシワを伸ばすイメージで使用します。 スキンストレッチの代わりに手の側面を使ってもOK! 2.お腹の周りを固める 足を肩幅ほど開き、手のひらを合わせて背伸びをして体を揺すり、ゆっくりと腕を下ろします。 骨盤を8回揺らします。 そして、右手を上げ、右足に体重をかけて、左足を上下に動かします。 反対も行います。 3.胸郭を緩める 左足を後ろに引き、右足を前に出します。 左手を上げ、体側を伸ばすイメージで右側に傾けます。 リズムをつけて5回繰り返し、反対も行います。 4.片足のバランスを取れるような動きをすり込む 両手を耳の後ろまで上げて上体を前に傾け、体が斜め一直線になるイメージで左足を上げます。 |ddz| fzv| rzr| wqg| bmm| ahs| csh| lwf| qrc| fgy| lly| akd| zhc| vbs| eis| aww| kcc| xfc| eue| vvt| xfa| ylw| lcn| wdz| jkv| jse| yhc| kwb| lzh| zgq| mom| wne| bad| apv| klj| grb| lzh| axk| rzw| rtz| ubw| emf| ojz| wow| glv| vzd| npf| hyh| hob| cbw|