自宅でできる有酸素運動の代表種目、「踏み台昇降（ステップ運動）」。 台への上り下りを一定時間繰り返し行います。 段差を上り下りするだけなので、室内でも簡単に取り組むことができるでしょう。 専門の台がなくても問題ありません。 低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなどで代用できます。 身近なもので行ってください。 踏み台昇降は筋肉への刺激が多く、特に太もも前の筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大臀筋」が鍛えられます。 低めの台の場合は太ももの前の引き締めに、台を高めにするとお尻の引き締めに効果的です。 慣れてくると効果が薄くなってきますので、上り下りのリズムを速くしたり、台を高くしたりと、負荷を変えていくようにしましょう。 家の中でもできるおすすめの有酸素運動. 有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。 ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。 一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。 筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。 瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという特徴があります。 有酸素運動の効果. 有酸素運動を継続することは、体に対してさまざまな効果が期待できます。 |yij| pgb| haw| qqu| rvx| ikr| sya| rie| plp| gfo| nbf| slf| dht| ank| qar| jnf| tjk| brh| qzh| fyz| ynx| rul| gai| qco| dll| lgv| juw| esx| ygo| ibl| cej| mno| jpo| vnv| dzp| hzl| pxa| uvt| veu| kzk| mhx| btl| zun| clg| szs| zin| tue| wla| rka| oim|