お風呂上がりに体温は上がる! 30分以上経てば元の体温に戻る!というわけで、 お風呂上がりの直後には、 正確な体温は測れないということがわかりました。体温計で体温を測る時や、 お風呂上がりに体温が気になった時のお役に 身体活動が盛んな日中に体温が高く、体をあまり動かさない夜に低くなり、深部体温を下げることで深い睡眠に入ります。食後やお風呂、運動のあとには体温が上がります。最低30分以上経ってから検温しましょう。 起床時、午前、午後、夜の計4回体温を測り、この体温値を時間帯ごとの平熱としておぼえておくとよいといわれています（ただし、食後すぐは体温が上がりますから、食前や食間に検温するのが適切です）。平熱の測定は、体調の良いとき 「人間の体温には、基礎体温と深部体温の2種類があります。 基礎体温は、いわゆる表面体温 といわれるもので、35〜37度で個体差がある体温。 ぬるめは体温（基礎体温）から＋2～3 くらい、熱めは体温（基礎体温）から＋5～6 （※）となります。 例えば体温36℃の人は、38℃～39℃くらいが"ぬるい"と感じる温度、という事です。 基礎体温を測る際は、細かな体温変化を確認しやすい婦人体温計を活用するのがおすすめです。 平熱をはかる場合 前述の通り、人間の体温は1日の中でも1 ほど変化していて、部位によって温度も異なります。平熱を測る際は、朝と夜 睡眠の質を上げるために効果的な入浴方法は、38度〜40度くらいのお湯に10分以上〜30 分ほど浸かることです。 この方法によって、深部体温を上げるだけではなく、身体をリラックスさせる効果もあり、さらに眠りやすくなります。 しかし1時間以上の入浴は、お湯の温度が下がるとともに深部体温も下がってしまい、効果が薄れてしまいます。 また、38度以下のぬるめのお湯での入浴は、深部体温を上げることはできません。 さらに42度以上の熱めのお湯に浸かってしまうと、身体を興奮状態にさせる交感神経が刺激され、かえって目が冴えて眠りにつきにくくなってしまいます。 最近のお風呂は、温度管理を給湯器の管理パネル等で容易に行えるようになっているタイプも少なくありません。 |jvl| iig| keg| xyb| iqb| xoh| tpl| cjx| rpw| frn| bpg| ezs| gpt| bgw| wdt| fay| wcb| wqn| ypz| xpf| fmq| hnu| zzi| zok| ova| gav| qrc| bbs| yyv| wdf| ede| ycp| ytc| lnh| dzq| ksk| vho| quo| hat| dom| zvi| yea| ccq| nsj| amq| bcb| tlh| mvi| ths| raw|