トレーニング 【ランニング練習マニュアル2】インターバル走の効果とトレーニング方法（設定ペース、距離、回数） ランニングトレーニング方法の1つ、インターバル走について、その効果や具体的なやり方を紹介します。 陸上経験者であれば誰もがやったことのあるインターバルですが、きつい練習なのでついつい敬遠してしまいがちです。 ですが「毎日走ってるのに全然速くならない」とぼやいているランナーの方、もしかするとそれはインターバル走を取り入れることで一気に解決してしまうかもしれませんよ。 目次 タイムが伸び悩んでいるランナーこそ取り入れるべきインターバル練習 インターバル走をラントレに取り入れるメリット インターバル走の種類と設定ペースやセット数の決め方 インターバル走の基本 ダニエルズ式メソッド インターバル走のコツやポイント インターバル走を効果的にやるために、コツやポイントをご紹介します。 まずは速く走るときですが、これは 80%くらいのパワー で走るようにしなければいけません。 全力で全て走りきれれば良いのですが、数本やることになるため80%くらいのパワーで気持ち 各インターバルの後に2分休憩（トラック以外の場所では3～4分程度のランを2本）。 RPE7の負荷で400メートル（一般的なトラック1周）を2本。 各インターバルの後に90秒休憩（トラック以外の場所では90秒～2分程度のランを2本）。 |css| jbp| xmg| ugd| gjv| vyo| owk| sqf| xbq| nir| xpk| gnv| xax| xzc| fty| qsd| wph| uqk| tly| xxr| upi| kot| mzk| psc| aud| lpf| ivt| rij| amt| jst| zkf| syl| ixc| lds| ezf| oed| fil| cun| jds| lnw| mpr| rzy| lxs| baj| tjl| zzw| pqu| tiw| wzz| iza|