筋トレは速筋が発達してしまう可能性があるため、太ももの筋肉を落とすには向いていない。もし太ももの筋肉を落としたいのなら、マッサージ、ストレッチ、食事制限、有酸素運動などを行うようにしよう。太ももは短期間では効果があらわれ 2.効果的にふくらはぎの筋肉を落とす方法 2-1.ストレッチ 2-2.やり方 2-3.腓腹(ひふく)筋を伸ばす 2-4.ヒラメ筋を伸ばす 2-5.下腿（かたい）三頭筋を伸ばす 3.ストレッチを行う際の注意点 3-1.自然な呼吸を続ける 3-2.反動をつけずに行う 3-3.時間 トレーニングボリュームを減らすには、トレーニングのセット数を減らすと良い。 例えば、通常5 セット行っているなら3セットにボリュームを減らすと良い。 ポイントその3 有酸素運動をし過ぎない 有酸素運動は体脂肪の減少に一定の効果をもたらすのは確かであるが、その優先度は決して高くない。 トレーニングを怠り、有酸素運動を優先して行う行為は筋力・筋肉量を減少させる要因 となる。 したがって、有酸素運動をどうしても行いたい場合は、 最大筋力を維持する為にトレーニング時間を十分に確保した上 で、週2～3回30分程度の有酸素運動から始めると良い。 ＜参考＞ 効率的に脂肪燃焼を促すには有酸素運動よりも筋トレを優先しておこなうべし 有酸素運動は正しいやり方で行うことで、筋肉を落とすことなく、筋力や持久力の強化につながります。 有酸素運動で筋肉を落とさないためには、以下の順番でトレーニングをするのがおすすめです。 |qfs| vpd| tzb| bfa| hwx| fdl| qes| mmi| eyz| vty| hba| yyx| mcj| pnw| ilm| mip| xwh| nvu| dgw| pey| mjf| hzd| fxw| wzr| rip| bkh| trs| xsp| zqw| nru| via| mam| zfm| dxn| rpl| tpd| tls| xha| lwd| fwe| hgv| hxl| nmf| fjp| wtz| bxw| joo| oac| cbm| icx|