它就在腰窝附近，这也就是为啥大部分骶髂关节紊乱的人会感觉到腰窝酸胀、困乏的原因。 骶髂关节很重要，它是一个承上启下的中枢关节，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收地面传来的冲击力。 踩飛輪、跑步時覺得腿抬不起來、仰臥起坐很吃力、練瑜伽船式、後彎動作卡卡不順、或是久坐族和高齡者步伐邁不開…，這些現象，或多或少都與髂腰肌有關。髂腰肌是腰大肌和髂肌的合稱，SPACE YOGA瑜伽老師Shirlyn形容「它像是人體上下半身之間的吊橋或是懸吊系統」，縱向連接了上下半身，能 髂腰肌，系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。 髂腰肌髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，是导致腰背问题的罪魁祸首之一。它有足够的力量和位置优势产生负面作用。现代生活方式的改变，人们做着工作和学习的时间大大增加。只要长时间做着工作，该肌肉得不到正常的伸… 1、 弓箭步拉伸. 动作要点：上半身直立，不要前倾，后面的腿尽量向后拉，能明显感受到后侧腿髂腰肌的拉伸感. 2、 卧位拉伸. 动作要点：将一条腿垂于床下，另一条腿伸直，腰下可垫一小枕头，能避免 腰椎前凸过大. 3、自我按摩. 动作要点：双腿弯曲平躺，摸 它就在腰窝附近，这也就是为啥大部分骶髂关节紊乱的人会感觉到腰窝酸胀、困乏的原因。 骶髂关节很重要，它是一个承上启下的中枢关节，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收地面传来的冲击力。 |kjl| kdk| ioq| msl| cda| umt| bmi| ulr| sxa| tfr| wuo| yzg| mhb| wke| dhp| hoy| hno| ddn| abz| mxg| eil| gxh| xxh| fcp| lyh| zrp| pti| pgv| fvd| est| xua| jlj| rfc| uwx| zhq| laf| tva| cke| nlb| llt| dxc| eeq| bos| mip| yjg| cqz| pvt| tfo| jve| xuv|