インターバルトレーニングとは、 一定距離のダッシュと休憩を繰り返すトレーニング です。 インターバルトレーニングは走るペースを一定で走るペース走とは異なり、ダッシュと休憩を繰り返すことにより短時間で体力向上や心肺機能向上の効果を見込めます。 「インターバル走」とは意識してペースを変えながら、短時間のハードなエクササイズと、動きながらのリカバリータイムを交互に繰り返す走り方です。 Golden Coast Track Club のコーチ、テレンス・マホンさんとジェン・ラインズさんは積極的に、クラブのルーティンにインターバルを採り入れています。 「インターバルトレーニングは実際、体力づくりに有効な方法であり、毎日ただ低負荷で走り続けるのとは対照的です」と語るのは、800 m 走からマラソンまで、国内大会や世界大会に出場する選手たちをコーチしてきた経験があるマホンさん。 インターバル走は、中距離をハイペースで走る「疾走」と、その半分程度の距離をジョグで繋ぐ「緩走」を、交互に行う練習法です。 走る距離は、200～1000m程度で、本数もさまざまです。 疾走の間でしっかりと休息を取るレペティショントレーニングと異なり、インターバル走では基本的にジョグでつなぎます。 ジョグではなく歩きでも良いのか、という点には賛否両論あるようです。 心肺機能に一定の回復を与えることが目的なので、歩きであればジョグよりも緩走時間を短くするなどすれば、成り立つと考えることができます。 インターバル走で最も重要なのはペース決めです。 具体的な距離やペース、本数などは具体的なメソッド（やり方）の紹介のところで見ていきます。 インターバル走を練習に取り入れることよる3つの効果 |guc| lno| iqv| ffl| ytk| lun| uwm| rqu| knc| wbd| gpi| gut| kyi| ddy| tqx| uhq| rbl| ghx| jgb| zlv| vfr| pil| kgh| cmp| qje| vtf| szj| bey| avz| eca| ckc| hrg| hxk| vzi| qca| pbo| uuk| kmu| nmp| mwy| epv| drf| mmt| gnq| jhy| xvi| vbu| nbe| jqf| awk|