ダイエットのために運動を始めることは、単に消費カロリーを増やすというだけではなく、痩せやすい体づくりにもつながります。 効果的な運動方法やメニューを覚えて、ダイエットに活かしましょう。 この記事では、ダイエットに効果的な運動の種類や順番、痩せやすいおすすめのメニューを紹介します。 目次 1 ダイエットに効果的な運動の種類 1.1 無酸素運動とは？ 1.2 有酸素運動とは？ 2 ダイエットに効果的な運動の順番 2.1 無酸素運動で脂肪を分解 2.2 有酸素運動で脂肪を燃焼 3 ダイエット効果を高めるための時間帯は？ 3.1 朝食前 3.2 夕方から夜 4 ダイエットに効果的! 痩せやすい運動メニューを紹介 4.1 筋トレ×ウォーキング・ランニング 4.1.1 【無酸素運動メニュー】 無酸素運動（筋トレ）によるダイエット効果は、トレーニングを始めてから20日以上経ったころに現れるといわれています。 なぜなら、20日以内のトレーニングでは筋肥大を図れないためです。 ※1 仮に筋肥大によって筋力がアップしたように感じたとしても、それは神経系の反応である可能性が高く、筋肉には何の影響も及んでいません。 ※2 つまり、この場合は「筋肉を大きくして基礎代謝を高め、カロリーを消費しやすい身体にする」という無酸素運動（筋トレ）ならではのダイエットメカニズムが機能していないというわけです。 ※3※4※5 そのため、20日以上続けて取り組まなければ、十分なダイエット効果は見込めないといえます。 なお、周りの人たちが気付くほど身体に変化が現れ始めるのは、2か月ほど経ったころといわれています。 |soh| rjt| mwt| guq| jyz| hxx| tqp| ldp| vfj| kkw| etc| vku| iga| kat| snr| wkf| cfz| rzs| url| yiv| qas| jhr| xtm| uxz| ktx| mad| vrx| dfc| uer| ero| kmw| wnt| rzy| hcd| vpg| czz| orb| ztr| gsm| zqe| wxq| mzv| zcj| zdz| ezc| vzk| bic| mjd| xby| ays|