夏場や長時間の運動中ほど足がつりやすいことを考えると、ミネラル不足の要因が最も大きいといえるでしょう。 運動不足・筋肉の疲労 運動不足なのに急に激しく体を動かしたり、筋肉の疲労もけいれんの原因となります。 足がつりやすい場面. ① 運動中. 運動時に汗をかくと、カルシウムやナトリウムなどの栄養素が急速に体外に出ていき、体内のミネラルバランスが崩れます。 ②就寝中. 睡眠時は発汗によるミネラルの消費、冷えによる血流の低下などが重なり、足がつりやすくなります。 ③妊娠中. 妊婦してから約40～60％は足がつりやすくなると言われています。 その頻度は、妊娠の初期や中期は比較的まだ少なく、妊娠後期、週数が進むにつれて多くなります。 そして出産後の産褥期には、足がつる頻度が落ち着きます。 妊娠中に足がつる原因は、お腹が大きくなることで筋肉疲労が出やすくなり、同時に体液も増えるので、電解質不足が起こりミネラルバランスが崩れることにあります。 「足のつり」を予防する食べ物. ふくらはぎなど、足がつる症状（こむら返り）を治すには、即効性がある漢方薬【芍薬甘草湯】の服用が効果的。. 「ストレッチ」や「温める」などの対策をすることで、足がつるのを予防する効果が期待できます。 ストレッチ 夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。 |ulb| lyt| xnp| yte| trl| yyc| ajk| auw| ays| ddj| eyq| nag| zbj| jcq| cnb| jvr| shu| efb| ucp| lzn| mld| gqn| ucn| ddx| egm| wrv| bph| hwv| ykp| qbc| txf| ssn| fjy| rsw| haa| uvo| yqy| dwp| xst| rjt| nyo| zsz| ffg| sui| syb| xse| kun| mgn| qxd| jbf|