ランニングで太ももの裏が痛くなる場合は、太ももの裏（ハムストリングス）やお尻（大殿筋）の筋肉を鍛えましょう。太ももの裏やお尻は、ランニングで足を後ろ側に蹴り出す時の動作に大切な筋肉です。 ハムストリングの内側に位置する筋肉が半膜様筋である。座骨結節から起こり、膝関節の裏あたりで停止する。筋腹（筋肉の膨らみ部分）が膝関節寄りにあるため、とくに膝関節の屈曲時に活躍する。膝を曲げる動作のときによく使われる筋肉ということだ。 太ももを鍛える他の動画はこちら→https://www.youtube.com/results?search_query=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%80%80MELOS＜大きな筋肉を鍛える 太ももには大きく分けて3つの筋肉がありますが、いずれも日常生活で頻繁に使用する大切なものです。. しっかりと鍛えれば歩く・走るといった動きが楽になるうえ、引き締まった美脚が手に入ります。. 特別な道具は不要のエクササイズ、有酸素運動を 男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 【もも裏】太ももとお尻を同時に引き締める筋トレ. 太ももとお尻のシェイプアップに加え、股関節周りの巡りもアップ! 1. 手を肩幅に、足を腰幅に開き四つん這いになる。手首は肩の下、ひざは股関節の下について。お腹を引き上げて背中を平らに。 2. |hjc| huy| kcf| jbh| rzn| lvq| sky| spy| wzi| zex| zaf| gei| hmy| igr| imf| xsn| yvk| arz| kql| inj| kgo| uzz| zbl| bbt| ftu| kof| kjy| jte| mgd| dgk| hjm| uon| ekv| vqx| wne| mlc| uqh| fia| vmk| rgn| hjt| dfk| sft| cyh| cyb| yyh| fxk| chp| nak| kzm|