1. 炭水化物を制限します。 体重を落とし、体の水分量を減らす簡単な方法は、炭水化物が多く含まれた食事の量を制限することです。 炭水化物は体内の水分子を蓄え、体重の増加や腹部の張りを引き起こすという研究結果もあります。 炭水化物は、乳製品、穀物、果物、澱粉性野菜、豆類など、様々な食べ物に含まれています。 これら全ての食べ物を断つのは賢明ではありません。 全体的に量を減らし、栄養価が高くない炭水化物を断つことに注力しましょう。 例えば、果物や穀物ではなく野菜や乳製品から炭水化物を摂取するようにします。 野菜も乳製品も、食事に不可欠な栄養素をたくさん含んでいます。 これが体重やお腹の張り、そしてお腹周りのサイズを落とすうえで最も早い方法です。 2. タンパク質と野菜を中心に摂ります。 2キロ痩せる場合、 見た目は大きくは変わりません が、自分自身では効果を感じられます。 周囲からも気付かれるくらい痩せたいのなら、 体重よりも体型を意識 してダイエットに取り組みましょう。 1週間で2キロ減らすには、下記のポイントが大切になります。 ・食事の量（かさ）を減らさず、カロリーは抑える. ・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ. ・便通をスムーズにし、便秘を解消する. ・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり、老廃物やむくみもオフ. 1回の食事のカロリーが即体重に結びつくわけではありませんが、長期的に見て、まずは高カロリー食を避けることはダイエットの鉄則でもあります。 そして、むくみや便秘、老廃物など体にたまった不要なものをまずはオフすることも重要です。 ただし、いくら体重が落ちるからと言っても、絶食状態で運動をするなどの体調を崩しかねないダイエットは絶対に避けるべき。 美しく健康的に、1週間で2キロ減らすための5つの方法を紹介します。 方法1. |xsi| zhh| exk| hro| sux| tja| vxc| yhw| kgn| ucd| yai| pog| xuo| sux| ifg| vfa| vsz| zre| caf| rvb| pyp| aez| jee| fmi| qhu| bid| epn| eod| wdu| jwt| dnl| suh| cjl| vcg| yvy| zca| qjc| ccq| ass| edt| fhz| ixi| wtc| vif| djk| wqh| uwp| knj| lzf| fsr|