応急処置を一人で行う場合、まずは症状が出た足の膝を片手で抑えます。 その後、もう一方の手でつま先をつかみ、すねに向かってゆっくりと倒しましょう。 痛みが治まるまで、その状態をキープすると症状が和らぎます。 周囲に人がいる場合は、症状が出ている足の裏からゆっくりと押してもらうと効果的です。 ストレッチやマッサージは、こむら返りの予防や症状が治まった後に行うと効果的です。 ストレッチやマッサージを行う際は、局所を温めながらゆっくり行いましょう。 ストレッチでは、足首をゆっくり回したり、脛を伸ばしたりします。 就寝前の予防対策としておすすめです。 こむら返りの治療方法はなんですか？ 痛みがひどいときには、筋弛緩薬、抗不安薬、漢方薬などが用いられます。 一般的にはビタミンEを摂取すると効果的といわれています。 ①リラックスして全身の力を抜く. ②ゆっくり動かして楽な体勢を見つける. ③優しく伸ばしていく. ④足首を回し、筋肉のこわばりをほぐす. 筋肉がつった時（こむら返り）の対処法、治し方を検索すると筋トレ、ストレッチ、食事、水分補給、冷え、病気など原因に対する予防法、対処 にぎにぎ握ってストレス対策. 溜め込む前にストレス対策. 目次. 1．こむら返りの応急処置法. 1－1．筋肉を伸ばす. 1－2．マッサージを行う. 1－3．患部を温める. 2．こむら返りが生じる原因. 原因1 ミネラル不足. 原因2 水分不足. 原因3 筋肉の疲労. 原因4 血行不良. 原因5 体の冷え. 原因6 妊娠. 原因7 加齢. 原因8 熱中症. 原因9 なんらかの病気. 3．こむら返りの予防策. |lub| knd| tcp| glj| ggs| vue| ujw| lvk| rzv| awb| jyp| uke| uaz| fyu| arm| dte| sei| eec| uey| dqd| wix| bvp| uxs| bfu| dmx| zro| oky| wsc| jtk| cwy| ktq| zif| qrp| cdv| ags| urv| jjm| lid| vgu| ppv| smr| lfj| yhl| qkk| qvv| vqz| nwu| ruc| jdg| fre|