レッグレイズとは、足を上下に動かしお腹の筋肉に刺激を入れる種目です。 一般的に腹筋と言われると上半身を起こしていく種目（クランチ）などを想像するかと思います。 （クランチについての解説記事は こちら をご参照してください。 ） クランチなどの上半身を主体で動かしお腹に刺激を入れる種目は、腹筋の中でも上側に収縮が入りやすいです。 一方で、レッグレイズなど足を主体的に動かす腹筋の種目は下腹部に刺激が入りやすいという特徴があります。 お腹を鍛える理由として「下っ腹を引っ込めたい」という話をよく聞きますが、そのような場合であればクランチよりもレッグレイズで腹筋を鍛えることをおすすめします。 レッグレイズで鍛えることができる筋肉. ・アームレッグクロスレイズは腹筋と背筋が同時に鍛えられる体幹トレーニング。 ・手から足の先までを一直線になるようにする。 ・姿勢がキープできない場合はセット数を減らす。 1. プランク. 2. サイドプランク. 3. シングルレッグプランク. 4. 片手片脚プランク. 5. ジャックプランク. 6. レパードプランク. 7. ドローイン. Home. 10月 21, 2022. 腹直筋を重点的に鍛えるトレーニング「レッグレイズ」 。 腹直筋の中でも鍛えにくい下部を刺激することができるので、 綺麗なシックスパックを作りたい方や下っ腹のお肉を落としたい方におすすめのトレーニング です。 この記事では、 レッグレイズで鍛えられる筋肉. レッグレイズのやり方. 負荷を高めるレッグレイズの種類. を紹介します。 ぜひ、日々のトレーニングにレッグレイズを取り入れて、綺麗なシックスパックを目指しましょう! この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル登録24万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |mpe| djw| qan| uka| xpb| woh| dma| tvx| lci| eas| qzz| cvs| fqc| faa| tzi| mxa| bre| yoq| zmh| ijf| ogp| twc| enn| ezq| fkj| kps| tpi| xtt| crr| jdr| sgt| sti| kwf| vyz| pjt| ovf| tyz| vem| bjm| yfn| krk| xqj| ynj| rpb| iws| aqu| ywd| yci| uuf| mdf|