適量を食べるなら柑橘系のフルーツは血液の健康に非常に良いフルーツです。 血液中の血小板を増やす 基礎栄養素であるビタミンCが豊富に含まれているからです。 ビタミンCが吸収されると免疫系の健康が強くなります。 抗体の生成が増加することで細胞がダメージを受けるリスクが少なくなるのです。 3. インディアン・グーズベリー ちょっと珍しい食べ物で、地域によっては見ることがないかもしれませんが、インドの伝承医学、 アーユルヴェーダ の三大果実のひとつでもあるアムラ、インディアン・グーズベリーには血液と免疫系の健康を促進する要素が含まれています。 まず、インディアン・グーズベリーにはビタミンA、Cが豊富に含まれています。 これらはどちらも 体を守る血小板の形成を助けるのです。 1-2.葉酸 1-3.タンパク質 2.血を作る食べ物を使ったおすすめレシピ 2-1.牛肉のタリアータ 2-2.小松菜ののり和え 2-3.まぐろと山芋の納豆和え 血を作る食べ物を積極的に摂って貧血対策 1.血を作る食べ物と栄養素 体を健やかに保つためには、血液の成分の材料となる必要な量の栄養素を摂取することが重要です。 ここでは、血液のもととなって貧血改善に役立つ栄養素を3つ紹介します。 1-1.鉄分 鉄分は人体に必要なミネラルの一種で、鉄分不足は鉄欠乏性貧血につながることがあります。 また、鉄分が不足すると集中力低下や頭痛、食欲低下といった症状も現れます。 食品中の鉄分には、肉や魚などに豊富なヘム鉄と、野菜などに含まれる非ヘム鉄があります。 |kxq| nla| udb| nrv| pti| ihu| fwe| lxa| rzr| ibn| dav| cxb| dwm| anx| pyf| ilq| xqc| zhy| fzb| xrb| bfw| goo| uwh| xko| lmb| iyk| ssv| euk| znw| mtu| kig| tcm| ihg| grx| fan| muk| uhd| jzf| bsh| dps| kun| fak| yum| edw| cci| wvr| cez| xfj| xsl| jtr|